老年人补钙怎么补最好?

老年人補鈣怎麼補最好?老年人補鈣怎麼補最好?。
  食補.。  都說吃藥不如食補,老年人補鈣最好也採用食補的方法,養成良好的飲食習慣,併合理有計劃地安排膳食,平時多吃些含鈣及維生素D的食物,如經常吃些富含鈣的海帶、魚、豆製品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產品等等,可以改善老年人體內缺鈣的症狀。  吃些補鈣的保健品.
。  如果老年人實在缺鈣嚴重,腿經常抽筋、骨質疏鬆嚴重的話,可以吃些鈣片,最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品,因為鈣片是固體,不容易被身體所吸收,長時間滯留在體內,容易產生結石,所以如果吃鈣片務必要嚼碎。  多吃點「醋」,增強鈣的吸收.。
  在飯菜中加些食用醋,可使體內的鈣與醋產生反應,生成可溶於水,又容易被人體吸收的醋酸鈣,有效增加體內的鈣含量。  臨睡前喝杯牛奶.。  夜間睡覺時,人體內因未進食,體內的鈣含量相對白天來說較少,而身體中的血液循環仍然需要消耗鈣,體內無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡,就只能在骨骼中攝取鈣,因此臨睡前喝杯牛奶,鈣物質將很快在體內被吸收,可有效減少體內鈣的流失。
 多到戶外曬曬太陽.。  老年人可以經常在戶外曬曬太陽,沐浴在陽光下,可以有效地補充維生素D,並且有益於身體對鈣質的吸收。雖然曬太陽好,但也要注意時間,老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以後於戶外活動,這時的紫外線相對薄弱些,可以邊曬太陽補充維生素D,邊聊天、做些下棋等適宜的娛樂活動。
  做些適度的體育運動.。  生命在於運動,我們發現老年人經常在戶外運動,身體都非常好,這是因為運動有利於我們人體肌肉和骨骼的生長,減緩骨骼老化,並可以加強血液系統的循環與新陳代謝,增強免疫力,同時改善體內對攝入的鈣物質的吸收。因此,老年人每天可做些慢跑、散步、練太極拳、打羽毛球等適度的運動。
  戒煙、少喝咖啡可樂.。  養成良好的生活習慣,儘量不吸煙,少喝咖啡以及可樂,最好不喝,因為這些習慣可以導致體內骨骼中的鈣量更容易流失。

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