大概五到十秒的時間停留好 之後再慢慢的回到中間可以之後我們一樣轉個身換個腳 直接再換邊就可以囉好 這是我們今天第一個動作你會發現它會很有效的去改善我們肩部還有頸部的問題第二個動作呢
我們要來到駱駝式這個動作我們要來到跪姿的地方囉首先呢 先將你的雙腳打開跟臀部一樣寬你可選擇把你的腳背放在地板上或者是放在 腳尖點地的地方都可以自己覺得舒服就好這個時候肚子縮臀部夾緊深深的吸氣 先把我們的一手由上往下往後放在你的腳踝上慢慢的再把你的另外一手掛在你的
腳跟上好 慢慢吸氣吐氣把你的臀部往前推背部後仰眼睛看後方然後有些朋友可能會有反應碰不到怎麼辦呢沒有關係 把你的雙手放在你的臀部後方的地方深深的吸 吐氣直接後彎就好了這個時候你會感覺到你的背部有張力停留然後保持呼吸之後
回來然後一樣五到十個呼吸來到第三個動作囉好 第三個動作呢我們要來到橋式的位置這個動作呢 我個人很喜歡因為我覺得它對於腰酸背痛的效果非常好首先呢 我們先慢慢的躺下來躺下來之後確定你的肩膀是在地板上的把你的雙腳腳跟靠近你臀部的地方深深的吸氣吐氣的時候把我們的臀部往上提好這個時候你會發現用的都是我背部的力量往上保持呼吸
停留好有些朋友會說哎 其實我做這個動作沒有什麼太大的感覺沒有關係 我們做LEVEL 2你可以選擇把你的手反向的撐在地板上面好
一樣吸氣吐氣把你的身體往上提 往上撐盡量把肚子往上推一樣五到十個呼吸好慢慢回來所以剛剛這三個動作呢可以很有效的改善我們的腰酸背痛不仿大家可以試看看每天早晚都各做一次你會發現改善腰酸背痛的效果會很有幫助哦