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話不多說 我們現在馬上開始騎士動作就是趴着的是不是很開心我們雙手支撐着在地上先做左腿腿往後直的伸出去 不要抬高感覺和身體差不多高就OK了下來時 膝蓋不要碰到瑜伽墊重複做三十秒好
現在換右腿腿伸出去時感覺背部 臀部 還有腿 在水平面上有拉長的感覺好
現在把手放低用小手臂撐着身體 做左邊的驢踢左腿順着背的方向向斜上方踢出去腿注意要伸直回來後膝蓋也是不要碰到墊子現在應該感覺到臀腿有被激活的感覺了吧OK 換右腿不知道大家有沒有注意到我這個肉粉色的瑜伽墊這是我這半年來創立了wild saturday生活概念品牌的第一個產品我太完美主義了所以選材還有測試產品就花了大半年最近終於拿到我的第一個樣品所以迫不及待的用起來了很快就會和大家見面喜歡可以關注下面的信息欄或者關注我的微博得到第一手消息好了
那我們現在轉過來躺在地上做剪刀腿 休息一下我們的手臂雙腿在半空中要伸直上下交錯三十秒這個動作需要臀腿和腹部的力量所以你會感覺到腹部也需要收緊OK 放下腿來到臀橋的動作雙腿張開和垮差不多寬腳放在膝蓋前面當劃到達最頂端時臀部收緊一秒再慢慢的下來下來時 你可以嘗試臀部不着地我們已經完成了一大半了強度非常的低所以大家一定也覺得很輕鬆吧倒數第二個動作
狗尿尿回到雙手撐地的騎士動作我先做右邊 像小狗尿尿一樣向右邊抬起腿儘量抬高 反覆抬三十秒現在換左邊小狗狗我們可愛着呢OK 最後一個動作了回到平躺的姿勢左腿着地
右腿伸直用左腿的力量做臀橋起來時右腿也直的離開地面抬起來在最頂端可以停一秒收緊臀部下來時右腿可以不着地好 現在換另一邊的腿最後三十秒了應該沒有覺得很累吧大家真的很棒平時呢 早上時間不多或者很忙的時候完全可以抽出這樣五分鐘來活動下臀腿 非常好的OK
完成 是不是很簡單 一點汗都沒有流所以大家現在可以休息一下然後重複兩到三遍或者四遍都OK的好吧 如果你喜歡這視頻的話不要忘了點讚分享如果你想要看更多這樣的視頻可以訂閱我的頻道然後我們下期見吧
愛你們