每個方向打10下兩個方向是一組一共20下也可以做兩組剛開始的時候可以做一組然後再從這邊回去但是你剛開始做的時候要很小心不要扭到自己好了上面（上肢）的熱身運動做完之後 可以做一下下面（下肢）的熱身運動下面的熱身運動其實就是做一個這樣一個瑜伽點我可以換一個反方向給大家看一下這樣拉緊這樣這樣做的話定個20秒30秒就可以了儘量是一條直線然後要把這條線給拉直手也拉直 兩邊形成一條線好基本上做完之後你會覺得腰部都拉得很緊就說明有效果了剛才拍了一半下雨了所以現在再繼續可能光線就不太好了好剛才就是一個簡單的熱身現在就可以正式開始按摩了按摩的話也可以先從頭部開始按摩你可以是這樣在後面可以按摩一下頭皮從後面也可以從側面然後再從這裏 然後也可以這樣把整個頭皮都可以按
分部按按完之後非常得舒服當然你也可以把按摩頭皮的部分放在最後面然後可以按摩一下脊椎脊椎你按的時候要非常的小心慢慢來 好了然後肩膀這個地方也可以這樣按就這樣這個部位按得差不多的時候就可以按後面這樣這個部位是這樣就像我們洗澡搓背一樣按這一半然後再按過來另外一半 可以每一邊做兩組每一組做10次然後完了之後就可以按脊椎這地方這樣站姿 就把這個屁股給厥出來這樣的話就對有好處
就這樣能拍進去嗎然後就這樣按 側面好一點就這樣按可以這樣然後因為一般的話我洗澡的話我都會這個地方我都會以前我是用這樣的按摩洗澡的時候就防止你的橙皮紋就可以這樣按但是現在我有了這個就不用這個然後完了之後就可以按腳部腳步呢其實是要在非常放鬆的狀態之下你也可以在瑜伽墊上按 但在這做示範呢我就這樣可以做一下示範特別是大腿內側 這個地方你按的時候是有點疼的因為其實這裏是淋巴
這樣的話對淋巴血液循環很好處 這樣先按外側然後在內測 然後上面然後下面 完了之後你按手也可以這樣但是要放鬆最好坐在瑜伽墊上就可以放鬆特別是這些部位因為它是生長橙皮紋比較厲害的地方內側的話就是淋巴
你發現按的時候就比較疼下身按完之後你也可以按手部 肘部手部的話我有另外的一個按摩片它可以這樣 穿長袖會比較好或者你在皮膚上直接按的時候你可以抹油或者穿長袖就好了就這樣這樣對你的淋巴的按摩是非常有好處的按完之後就覺得整個人經絡通的那種感覺所以按手臂的話我覺得比較好一點然後就這樣然後按這面就可以這樣按裏面（內側）可以這樣然後這個按摩片呢還有一個最好的功效就是可以按這兒按這兒的淋巴結可以這樣如果你嫌這邊太硬的話你可以用這一面非常舒服這樣你每天花20分鐘下來血液循環就非常好然後你想用按摩滾輪把手臂也按的話其實也很簡單你可以這樣就是一個手拿的手然後這樣這樣話你就等於把這裏全按了然後內側可以這樣那按內側的話就可以把棒頭放在腰上這樣就把這裏面內側都按了然後另外一個手臂也一樣這是最好的這樣它是最好然後這樣反手那也是很好的最主要是把這一塊雞翼?的那塊按下來非常得舒服反正這個按摩棍就什麼地方都可以按還是要自己稍微琢磨一下因為每個人的身體都不一樣儘量不要把自己搞傷了所以我今天分享的只是我個人的一個經驗如果說大家想學的話也是要根據自己的身體的狀況去學然後第一次按的時候一定要慢不要把筋扭了 還有一點對健身因為很多人都問我怎麼保持身材怎麼能夠讓自己瘦其實我想講的是因為其實我也不是一個很堅持的人我覺得我的經驗第一最重要的就是我怕有人打我第一最重要的就是基因第二重要的就是吃你要控制你自己吃什麼怎麼吃然後吃多少這個很重要因為我是對吃東西很有慾望的人但是我絕對不會暴飲暴食我也不會隨便什麼東西都吃我每次
我從差不多二十幾歲就已經養成了習慣我每次吃東西的話就吃到六 / 七分飽就停了不管再怎麼好吃的東西我都不吃了還有一點還是要有運動運動呢 一般我一個星期我跑個三到四次步然後拉筋拉筋是我每天一定要做的事情如果說不拉筋的話我就覺得一個人就是像縮起來了就感覺到自己
別人不說你老你也感覺到自己老了因為一個人的經絡其實是代表健康代表精神氣的一個最重要的標誌所以我拉筋的話 我每天肯定會拉一下然後我發現了這個按摩棒之後呢我一般一個星期做四次中間給它休息兩天我就覺得非常有效果好今天的分享就到這如果大家有什麼問題的話可以問我謝謝