1g、黒胡椒 1gよく混ぜて漬けておくオリーブオイル 5mlネギとニンニクを炒めるエビの頭を加えるエビのエキスが出るまで炒める水 400mlエビの頭を取り出す豆腐
150gしめじ 60gエビの身を加える強火で3分塩 5g、黒胡椒 2g、醤油
5mlさあ、召し上がれ〜エビも豆腐もタンパク質が豊富！エビの油ときのこの相性が抜群で美味しい〜2つ目シタビラメ 200g細かく切る細切りしたしょうが 1g、料理酒
5ml、黒胡椒 1gよく混ぜて漬けておくトマト 2個ヘタを取って小さく切るオリーブオイル 5mlみじん切りしたニンニクを炒めるトマトを加える水分が出るまで炒める熱湯
400ml強火で煮立てるえのき 100gシタビラメを加える強火で3分塩 5g薬味ネギを盛り付けるさあ、召し上がれ〜ヒラメは身が柔らかくトマトの酸味とよく合うので、食慾が出るし體も溫まります！3つ目鶏胸肉
200g細かく切るマッシュルーム、人參、玉ねぎをスライスするブロッコリーを切り分けるオリーブオイル 5ml鶏肉を炒める玉ねぎ 80gマッシュルーム 100g人參
60g柔らかくなるまで炒める牛乳 350ml弱火で5分ブロッコリー 100g塩 5g、黒胡椒
2gさあ、召し上がれ〜牛乳を使うと油に変わり、鶏肉とキノコのポタージュは香りがよく、しかも低カロリー！4つ目ベビー白菜 1個6等分に切り分け、水にさらしておくハム 40gさいの目切りにするピータン
1個細かく切るオリーブオイル 5mlハム、ピータンを加える強火で炒める熱湯 400mlベビー白菜、しらたき 150gを加える塩
5g強火で3分器に盛り付けるさあ、召し上がれ〜0カロリーなのにこんにゃくは満腹感が強いし、白菜のスープは口當たりが良くて美味しいです！５つ目椎茸は薄切り人參はさいの目切りほうれん草も切るオリーブオイル 5ml椎茸 100g、人參
40gを炒める熱湯 400mlほうれん草 50g卵を割ってとく鍋に流し入れるかき混ぜる塩 5g、オイスターソース
5ml、ごま油 3mlさあ、召し上がれ〜ほうれん草にはビタミンが豊富に含まれ、たまごと一緒に栄養をとって健康になりましょう〜