生活中， 對睡 眠有幫助的 食材多達幾
十種甚至上 百種， 個人 體驗對睡眠
最有幫助的 食物有下面 幾個， 希望
能幫到你。一、桂圓。 為
什麼把桂圓 放在第一呢 ？這是因為
它有補益心 脾、養心安 神的作用。
還能緩解一 天的疲勞， 抗焦慮， 讓
不寧的心神 很快安寧下 來。我每天晚上睡
前吃上10 個8個的（ 幹桂圓， 桂
圓肉亦可）， 感覺睡眠 特別好。
以 前的淺睡眠 狀態改善了 不少，
且睡 眠很快， 睡 的踏實。
二、蜂蜜。 蜂 蜜中富含多
種維生素和 礦物質， 能 調節神經系
統， 有效抑 制神經系統 的過度興奮
。其中的「鎂」 可鎮靜安神 、緩解疲勞，
對睡眠有 所幫助。 每
天晚上睡前 調和一杯溫 蜂蜜水飲下 即可。
三、大棗。 大 棗是天然「
複合維生素 」。 每天吃
幾個， 可健 脾益胃、養 血安神。
白天用棗泡水 喝或者晚上 睡前吃2到 3枚大棗，
對睡眠有不 少好處。 但
大棗不宜多 吃， 多吃容 易引起消化
不良， 反而 起不到助眠 的作用。
可 泡水、煮粥 等。
四、核桃、黑 芝麻。 吃核
桃對身體健 康益處多多。 可健腦、
補虛強體、 降低膽固醇 等。這是因為其中
的核桃油富 含不飽和脂 肪酸， 常吃
可淨化血液 、健腦安神。 黑芝麻功
效也不少， 富含多種維 生素， 常吃
可烏髮、調 節神經衰弱， 助眠。大棗桂圓銀耳
粥， 多美味 :五、大棗、蔥 白煮水幫助
睡眠。 睡覺 前，
用5到 6個大棗、 2到3段蔥 白煮水喝，
有助於睡眠 。六、每天吃飯 吃點圓蔥。
因為圓蔥富 含維生素B 1，
可調節 神經功能， 促進睡眠。
炒菜吃或者 適當生吃都 可。另外，
牛奶、 百合、蓮子 、燕麥、香 蕉等等都是
助眠食物。助眠食物太多， 不能樣樣 都吃吧，
自 己可在生活 中體驗一下 哪種或哪幾
種比較適合 自己， 就堅 持長期食用，
只有這樣 才會收到不 錯的效果哦。
以上幾個 助眠的食材 僅供參考， 我個人體驗
最好的是前 兩種。一些人由於精 神、工作、
生活壓力很 大， 導致長 期失眠，
一 時用食物食 材調理可能 作用不是很
好， 那就要 改用藥物治 療了。
在藥物治療的 過程中， 再 配合食物調
理， 這樣做 效果會更好。
睡眠逐步 改善了， 再 停用所服藥
物。
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