大家午安大家好感謝你收看「美鳳有約」如果真的很幸福但是很多人都有這種困擾坐着一直打瞌睡真的躺到床上睡不着電視要打開有聲音才好睡怎麼辦這個究竟原因在哪裏呢好人家說工作壓力大或是你操心的事情比較多想來想去可能就是如果你睡得不好的時候第二天精神更不好心情更不開朗人更不亮麗所以要睡眠要足要怎麼樣能幫助讓我們較好入眠呢今天請到來賓來跟我們分享好我不曉得這位他睡得好不好我覺得應該還OK吧應該現在睡得比較好我也不知道歡迎Julie哈囉，美鳳姐好大家好有健康的身體才能享受好的生活好，我們希望今天能夠了解怎麼樣讓我們自己睡得好一點好的，另外這位呢我覺得他操心的事情應該不少因為他必須要了解太多太多事情了他怎麼樣安排自己的生活怎麼睡呢我們歡迎許聖梅大家好你看我這樣兇巴巴的我一定是睡不好的嘮嘮叨叨有沒有脾氣又很壞對不對我就是晚上睡不着晚上睡不着但是第二天好多事情要面對的時候怎麼辦呢好的，這方面我們請教醫生今天來的這位醫生真的好陽光、好健美哦是就是我們的美女醫師陳欣湄如何解決睡眠問題讓我來告訴你我是家醫科醫師陳欣湄好，家醫科醫師我請問一下欣湄，你好睡嗎我以前曾經有不好睡過但我現在很好睡對其實有方法對好不好睡不好睡的原因你是什麼原因我有時候是因為身體很累瞭然後躺下去以後腦子沒有辦法休息我可能就是睡下去就算睡着了可能兩、三個小時我就會起來看一下鬧鐘覺得怎麼才過一個小時怎麼才過兩個小時有時候一個晚上八個小時我大概會起來三、四次然後都在看時鐘你看它幹嘛不曉得就會覺得說現在幾點了我是不是睡飽了就是會自己把自己叫起來所以我睡得很不沈那樣子的話其實會影響到我白天的工作就是會有差，精神不好對啊對真的雖然本來就記憶不好可是我現在更糟糕可是我有一個跟大家都一樣的壞習慣你們睡覺的時候會不會把手機放在你床邊我還好你不會哦我不會 鳳姐讚我都放旁邊耶你也是對不對我就是會我現在越放越遠了你看我都放在客廳充電你好棒你這樣不會擔心嗎我會耶擔心什麼我會擔心半夜有什麼事情要傳訊息給我啊那你鐵定會睡不好的啊我就是睡不好因為我沒有把訊息的聲音關掉所以我真的不了解有時候我十二點睡覺你們三點還在傳什麼傳啦它就叮咚你就關機啊而且半夜還會跟你講說晚安晚安什麼啊三點還在傳晚安還有那種.還有觀眾朋友不要清晨五點你早起會念經沒有錯但你也不用傳給我說鳳姐，你是不是這樣我不會我會收到人家怎樣但是我無妨我都放在客廳充電但是你的困擾是在哪裏你不會把它關掉你就可以睡覺可是你一定怕錯過什麼沒錯，我就擔心我覺得現代人都有這個心情就是說其實你又覺得那個手機很吵你可是你又怕沒人找你對不對是不是有這種心情尤其到早上要敲通告的時候怎麼沒有人找我今天是不是電話壞掉對怎麼會沒有訊息其實我覺得大家在審視你自己有沒有睡眠問題其實可以分三個部分其實剛好這個聖梅姐跟Julie是其中一種第一種就是所謂的什麼叫入睡困難有些人他是這樣他一到躺在床上他翻來翻去、想東想西怎麼樣都睡不着很多人是這種類型這種類型往往像聖梅姐講怎麼樣呢，就是說他白天他在一開始的時候是這樣白天因為一些工作壓力譬如說他明天要報一個很.很大的報告或他明天要做個很重要的事情或明天要有個大考這時候他那天晚上睡覺前他就東想西想在想這些事所以他的睡眠時間可能從本來十五分鐘睡着變成三個小時他仍然睡不着可是因為那一次的經驗導致他可能隔天或者是明天的表現變得很差這樣一個複循環開始之後他每次一躺到床上他就開始擔心我今天晚上會不會睡不着可是我們會發現睡眠很特別是你越是這麼想你就越容易睡不着對，所以這種入睡困難型的人他通常是一個惡性循環通常回歸到根本就是他的情緒裏頭是偏比較第二種型叫做Julie姐剛好就是這種睡眠中斷型你會發現睡眠中斷型他可能在睡覺跟睡覺的中間他突然會他也不知道什麼原因醒來過一段時間才睡着這種你要特別小心它可能身體裏頭其實有一些隱藏的疾病我這邊有一個病人是這樣他就是來看我的門診他就說他已經一個禮拜他已經好久的時間都睡不着了我聽完他的症狀之後我就開藥回去給他吃他隔一個禮拜他說你是給我吃安眠藥我看那個單子不是安眠藥啊為什麼我就真的整個禮拜我都睡得很好後來其實這個病人是我們發現有一些疾病他尤其是躺在床上的時候症狀特別明顯是譬如胃食道逆流對又或者有些男性長輩的男性他會出現攝護腺肥大的問題是所以他晚上半夜他必須起來上廁所有頻尿的問題所以如果你是睡眠中斷型的你倒要去審視你是不是睡眠中你有隱藏一個內科疾病最後一種其實跟年紀有一點關係就是你會發現有一些長輩他四點就起來那個天都還沒有亮就醒來對通常這種是.
的確，真的會有這樣子他會對自己產生一種挫折感他就會覺得我怎麼都那麼早醒好像很不合群的感覺這種型的話我們其實還是需要矯正就是如果你睡眠時間真的太明顯縮短的話你要特別小心它也是屬於失眠的一種族群醫生也好像是心理醫師一樣是講說他可能會比較焦慮然後要求自己因為我覺得他面對的事情太多了是啊任何的事情他都要知道一些國外發生的事情國內一些事情影劇界什麼事情他統統都要知道對都要能夠談所以你要找的東西也非常多所以你常常就.可能要睡覺腦子還在轉很多人可能都是如此明明要睡了就是.腦子就一直轉一直想事情現在還有另一種就是很多人喜歡我就是對任何時間就滑手機我們現在已經發現那個藍光它會讓你不想睡覺因為我們身體有一個叫做褪黑激素的東西對它在偵測到藍光它的激素在理論上晚上睡覺前我們燈開始昏暗之後你的褪黑激素在你腦中濃度就開始上升它上到一個階段你就會想睡覺可是因為現在很多人手機太方便電視太方便電腦太方便你晚上睡前的上一件事情可能是在玩手機可能是在看電視可能在打電動所以導致這個藍光持續的刺激你你躺在床上你會發現你看越久的手機你就越睡不着越睡不着你就想說我沒事做我就再起來看手機惡性循環就開始我就是我會.因為我睡不好嘛我常常就睡覺前就開始追劇追一追實在該睡了手機丟旁邊睡一下又怕人家傳訊息給你我又頻尿，不好意思我又起來上廁所上完廁所我又看一下手機對不對，我就會有這種壞習慣所以我就會睡不好，第二天脾氣超大然後再來就是因為上節目要背很多資料對不對我忘了我常常.
而且現在很糟糕都要對着螢幕講對不對對我一講到一半之後就忘了下面要講什麼這樣很緊張耶重點是很丟臉啦其實在錄影只要超過兩秒鐘沒有出聲音就開始會一陣汗所以我試過各種方法第一，你們說什麼睡前喝牛奶沒有用，我只會一直脹氣第二，要不然就是運動你剛剛講說要運動對不對沒有用因為很累對不對騎腳踏車三個小時之後到天亮都睡不着晚上也不宜運動晚上，在.對，大概十五分鐘前三十分鐘、十五分鐘不要去.特別做劇烈運動其實反而會讓你的.
其實更睡不着會讓你的交感神經很興奮這個時候你的身體還沒有穩定下來它是.反而是對睡眠沒有幫助的 還有哦不要亂吃一些可以助眠的東西我很有經驗因為有一些東西它就說你就睡覺前半個小時你就把它吃了吃了之後你就會睡得很好第一次、第二次睡得跟豬一樣到第三次沒有用怎麼那麼快就沒有用就有依賴感啊而且有的時候譬如它說睡覺前半小時你吃嘛你大概過了一個小時本來想睡了可是你撐一下在看劇你之後就沒有用了它其實是有副作用因為我也服用過這樣子的東西就是三十分鐘內你一定要睡覺對，你一定要睡對，可是結果結果第二天起來以後我收到信用卡帳單因為我就會夢遊網購這是真的我後悔死了恨死我自己你那個晚上刷了多少錢還好，那天才花七千多塊可是我覺得說.那也很多啦對，我怎麼會在睡前而且我不記得這件事情的確，會有一些特別的安眠藥它針對它不是每個人都會有但是真的，你有一些特殊體質我們發現有出現夢遊的現象或是失憶對，會忘記你前幾天發生.
就是睡覺的那一段時間服藥後發生的事情的確有這樣子的一個.有這樣的一個副作用所以我都嚇到了我為了帆哥着想因為怕你下次再刷就不是七千台幣是七千美金就慘了對我覺得我們用錯方法了我找到一款東西很好其實媽媽都知道苦瓜對我們身體很好對不對苦瓜嘛平常我們都會吃苦瓜對可是我這個東西是就有很多人問我說苦瓜有黑的對啊黑苦瓜黑苦瓜跟我們的睡眠有何關係對啊它其實是白玉苦瓜作萃取它用一種烘培的方式等於烘烤因為這種萃取之後呢看起來就是黑苦瓜黑色的這裏面的成分是這樣就是它不是睡覺前吃它其實是厲害吧對啊你早上喝喝了之後它會讓身體產生一種褪黑激素剛剛醫師有講為什麼有一些年輕人很厲害他說睡覺就睡覺說起來就起來睡得很好有沒有對好羨慕那種人其實那種人跟我們的差別是他身體裏面的褪黑激素比我們多我們要怎麼樣產生褪黑激素黑苦瓜它吃了之後白天你很有精神你就活力十足你晚上該睡的時候你上床就睡着了而且睡得很好這麼厲害對，所以啊Julie姐，你現在可以吃是嗎因為他還沒有要睡我還沒有要睡這個強調的是調整你的生理時鐘而不是說你睡覺什麼前半小時吃不是這樣那樣對身體反而是負擔這個反而是調整你的生理時鐘我是為了帆哥着想來，免得你刷太多 以前只知道說苦瓜可以減肥對，調整你的血糖、血脂對促進新陳代謝火氣大的啦對都可以吃苦瓜 我不知道它可以幫助睡眠可以，放在水裏面泡在水裏面這樣所以不是晚上睡前再吃讓它幫助睡眠不是因為你如果是只是睡覺前要吃的話有的時候會依賴就像我剛剛說前半個小時你可能吃個一、兩次你能夠睡可是你久而久之你會對那個東西有依賴感現在我們的.
我們有些人是睡得着可是睡不好對不對那是你的褪黑激素太少不夠對，沒有像年輕人這麼多對現在就是透過這個黑苦瓜讓你的生理時鐘回到年輕人一樣你該有活力的時候有活力它有一種.香濃的奶粉味黑豆味 並沒有苦瓜的味道對吧對，它有個黑豆的不是，它裏面有有沒有，就是那種青的還有那種蕎麥皮還有芝麻有沒有，黑芝麻黑芝麻對身體也很好耶對，維生素E有沒有它都有來黑芝麻是說也可以穩定神經對不對對好喝耶黑苦瓜它沒有苦瓜的味道它是蕎麥皮那個味道它有一點黑芝麻的味道有沒有還滿香的對不對你就早餐的時候它其實比較強調就是飯前喝早餐時你就喝一杯那一整天.第一，它可以調節血脂跟血糖讓你很有活力到了晚上該睡覺了我們就睡得着了而且重點是睡得好對不對這個很重要睡得好因為睡不好睡眠不好會影響身體對不對對，我們可以看一下第一點我想很多的女生看到這個東西心都會先冷了一下我們發現睡眠品質比較差或者是睡眠的時數真的比較少的人他會出現他的身體賀爾蒙產生一些改變對我身體有一種賀爾蒙叫作它是當我們瘦體素濃度比較高的人的時候你對於吃東西的慾望其實是沒有那麼的活躍就是你不會看到東西明明不餓卻想吃第二個它本身可以幫助我們不會囤積太多脂肪在體內但是當你的睡眠品質被壓縮或者是縮短的時候你的瘦體素就會大幅度的下降所以我們發現說這個失眠的問題反而跟肥胖有關聯性就是睡不好的人反而胖對對，再來大家一定會想說糟糕所以失眠會跟精神病有關嗎我想應該很多人會覺得很恐懼跟大家矯正一下應該是這樣講假設你長期失眠的人你必須去審視你可能有精神方面的問題我們發現說失眠跟很多的精神疾病會是手牽手連在一起譬如說焦慮症我相信現在很多文明病就是焦慮症第二個就是憂鬱症我們發現有一些人他一開始他就覺得睡不好隔壁鄰居借他一顆西藥來吃吃了之後人家吃一顆他變成吃兩顆變成吃三顆變成吃四顆一直到吃的劑量過大直到後來終於到門診來看之後才發現他其實不單純失眠他失眠是合併有憂鬱的問題所以假設你生病有親朋好友或你自己這個吃安眠藥或者是說你的失眠狀況已經變得比較高或比較多的時候你不妨審視一下你可能在精神上面你要做一些真正的調整再來其實我們發現說失眠的人其實我相信這個腦衰竭大家只要有失眠過都知道我也不用多講什麼是你會容易產生說所以對小孩子他尤其在學習的過程中如果你讓他睡眠品質下降或是你讓他睡眠時間縮短小心他的競爭力其實是會下降的的確，我們失眠的人他對於這個免疫力他可能就沒有辦法完整的.
完整的發揮它應有的效果所以其實睡眠在過去我們認為就是睡個覺沒有什麼問題現在我們越來越發現睡眠它其實跟我們全身很多的慢性病或長久的各種問題可能都息息相關不過這個我覺得怎麼樣控制體重也是應該要注意剛剛講說肥胖什麼吃什麼東西吃對東西也很重要才好入眠對對啊你有什麼樣的.對啊你有什麼樣聖梅，有什麼.醫師有提到我也是這幾年才學到就是說原來如果你為什麼因為這跟你的代謝有關而且陳醫師剛剛提到一個對不對瘦體素其實我又要講到這個年輕美眉了有時候看到他們那個大胃王一直吃吃不胖 吃得那麼多然後那麼瘦對
過分然後我以前在想說這騙人的吧該不會剪接的吧他們說不是哦他天生就可以吃這麼多對然後就不會胖為什麼這麼好氣死人然後看到他們吃完之後還睡得好然後精神又很好那為什麼就是因為他的睡眠品質好所以我現在就是覺得說如果你可以睡得好的話你的代謝就會好再來剛剛在講說前面我不是講說黑苦瓜嗎褪黑激素多嘛對所以你就睡得好還有一種我們沒有年輕美眉那麼好是因為我們的對啊代謝沒那麼好基礎代謝我可以稍微講一下很多人會說我的基礎代謝率怎樣基礎代謝率怎麼樣其實基礎代謝是在看假設你一天早上醒來眼睛張開你躺在床上完全不動一整天我們器官會消耗我們血液需要跑、需要消耗長久一整天下來之後你的消耗的熱量這個叫做基礎代謝率是也就是它無關乎你今天去跑馬拉松或是說你今天是坐在電腦前面基礎代謝率我們發現說我們大概好像年輕人就像剛剛聖梅姐提到年輕人尤其十八到二十五歲的人你的新陳代謝正在一個高峰好羨慕哦那很好入睡那應該很好入睡對你正在抽高所以你正在身體還需要很多能量所以這個時候的人他新陳代謝率是相當高的可是到了二十五歲以後不管男生、女生你看男生基礎代謝率是藍色的線比較高嘛紅色的線是比較少但是一樣在二十五歲以後每十年下降百分之五到十換言之假設你五十歲或是五十五歲你就下降了百分之十五到三十所以你會發現你明明年紀比較大你食慾比較低可是你卻一直發胖的其實我覺得還有一個問題就是我們跟年輕美眉的差別是我們的身體裏面缺了一些東西譬方說因為我們的胺基酸越來越少了所以我們的代謝就變得越來越差我個人是覺得說因為我們的胺基酸真的少了所以我們就靠補充對現在科技這麼進步，對不對人家美眉有的我也有對不對我臉也可以跟美眉一樣我身體也可以跟美眉一樣所以我基本上我會吃胺基酸來補充現在我剛剛講說科技很進步了它已經可以幫助你就是一邊睡覺、一邊就代謝厲害吧就是你吃了之後因為它補充了那你就睡得很好第一睡得很好第二你在睡夢當中你就把一些東西代謝掉不好的東西排出去好的留下來叫代謝你看在這裏嘛我們剛剛講胺基酸在人體的益處有沒有所提供我們的營養胺基酸大家都知道啦每個人身體都有只是多跟少是它增加免疫力肝腎功能促進蛋白質有沒有調節人體的內分泌這最重要平衡我有一段時間內分泌失調到一塌糊塗都快變成男人了就是內分泌失調很厲害 我覺得很多女性都會經歷過這段時間真的不是我們願意的維護心血管，有沒有促進激素分泌然後減低放化療損害這是如果說生病你如果有一些狀況這些其實都跟胺基酸有關是如果你聽不懂沒有關係我簡單一點講就是說美眉跟我們的差別就在於他的胺基酸多我的胺基酸少所以我就補充胺基酸我睡覺前我就吃這個胺基酸之後我就很好睡我因為睡得很好所以我就代謝變得很好就這麼簡單胺基酸是從食物當中可以攝取的嗎其實有一些是從食物當中可以攝取有一些是我們身體可以自己合成但是就是最主要就是你要吃到這些就是我們身體沒有辦法合成要補充的對，其實胺基酸它的原理我們的確食物可以補充但是你會發現現在很多人便當你打開便當最多的是什麼白米飯對反而是裏頭的一些蛋白質都是局限於譬如說雞肉、雞蛋雞蛋還不錯但是我是說就是局限於一、兩種的肉類相對下這樣子你的全面性的補充就比較沒有辦法達到所以如果飲食上我會比較建議的是你在吃食物的時候就變成你今天儘管補充不到你明天、後天你有機會補充得到你身體的胺基酸才會完整你身體的一些.胺基酸就是很多東西的原料所以你的原料夠你身體才會是完整跟平衡的而且重點是這個胺基酸它有一種是可以讓你睡得很好你這樣早上喝一個那個黑苦瓜然後晚上再.
晚上再吃一個這個我們就永遠維持少女時代了好不好要不要試試看要我剛剛已經先吃了這個趕快給你所以我覺得就是如果人睡得好對什麼都好真的 你要選對方法就是讓我們自己有好的.睡眠要調整嘛讓我們比較有體力啊工作或精神都好人就好啊好的話你好人緣都來了是不是，脾氣就變好要不然很容易不耐煩對不對所以有好的睡眠很重要今天非常謝謝大家的分享謝謝了知道應該怎麼樣補充哦對但是晚上睡覺前真的不要做什麼太多的運動真的哦，我以前睡不着就努力騎腳踏車耶
これだけは知っておきたい哺乳瓶育児：赤ちゃんを健康で丈夫な体にしよう！
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