拉平了之後先往外打圈這樣你這樣做的時候你明顯可以感覺到這個地方都是拉挺的剛開始做的時候你會覺得很累你需要這樣打開的時候也是平的這個地方你其實是挺難靠近的兩個手臂靠近你這邊全部都是拉挺的就起到一個拉筋的作用你在家自己做一下你就能體會到了然後往前15個然後往後15個每一個方向做三組然後這樣把支撐起來讓你感覺到這個地方會非常緊感覺要找到平衡之後 就可以這樣以一條腿作為軸心就可以這樣做當你做到這兒的時候頭可以這樣仰起來我把拉筋分成三部分上肢和下肢還有一個就是可以在瑜伽墊上做一個整體的我往往會把這第三部分放在最後做這樣的話你拉完兩部分後你會覺得有點累了趴在瑜伽墊上也是有個休息你現在就趴在那邊就這樣就像一條魚一樣然後把腿抬起來 儘量就這樣這個腿不是放在墊子上而是凌空抬起來然後我會覺得腰的地方非常舒服然後就這樣這個是要靜止15秒然後做10次好了 一個簡單的拉筋的每天拉筋的
routine就是這幾個動作 其實很簡單每天利用自己的碎片時間很快的就可以做一下這個動作還有一個其實我要再強調一下其實我也是挺忐忑的我這個是一個拉筋的一個routine不是健身所以我的身材很不完美也沒有馬甲線目前來講 其實健身我還沒開始我只是每天拉筋如果說大家有一些比較好的拉筋的經驗也請告訴我讓我們可以一起學習一起分享謝謝大家我們下次再見了