今天我們來聊聊如何提高自己的專注力以及擺脫疲憊感首先我們來先想一下什麼情況下會讓你感到疲憊呢比如早上一醒來或者是大量的頭腦風暴和會議之後還有很多朋友是因為積累了很久的緊繃感因為一直無法得到徹底的放鬆和休息而感到身心疲憊這種狀態被阿拉爾亨伯格描述為疲憊燃盡的精靈那麼我們來看看造成疲憊的原因有哪些第一種因體力或腦力消耗過多而需要休息第二種是因運動過度或刺激過強細胞組織和器官機能和反應能力減弱這會對應兩種聽覺疲憊和肌肉疲憊第三種因外力過強或作用時間過久而不能起正常的反應這會對應彈性匹配和雌性疲憊其實在現代生活的快節奏中各種壓力導致我們很容易感到身心俱疲明明一整天都坐着沒有什麼體力勞動但是常常頭疼渾身無力乃至精神萎靡基地受阻從而導致不良情緒的堆積這種情況下如果你不合理選取的話還會對身心健康造成很大的危害容易疲憊精疲力盡從某種程度講是一種現代病我們處於一個信息爆炸的時代除了每天需要高效率的工作之外還有很多其他信息會在難得的時間將我們包裹所以我們的精力就這麼被雜七雜八的瑣事分散掉了於是很多人就想希望通過各種刺激了大腦放鬆然而結果卻是你的經歷被進一步消耗這種持續的疲憊感本質是什麼呢本質就是從未徹底放鬆自己美國運動醫學會啊就給出這樣一個健康體能的勢能概念是什麼呢每天能有足夠的精力去工作和學習有餘力享受休閒活動能積極應對突發身體狀況這個概念對我們現代人來說其實算是比較高的要求了也可以說是很多人夢寐以求的體能狀態而上面概念的核心詞是什麼就是經歷經歷是需要管理的因為它在一定時期內是有限的流動的表現會有高有低那麼如何做到在用精力時更加平穩呢這裏我們需要提到一個詞超量恢復剛想把那張圖在這張圖中可以看到當我們體能下降是身體需要經過一段時間才能恢復到原來的體能狀態然後逐漸超過之前的體能水平獲得超量恢復讓金立儲的一個盈餘狀態超量恢復是運動學的基礎理論指的是運動員和普通人在經過一次訓練後體能水平會逐漸下降之後經過飲食和睡眠的恢復體能水平逐漸上升乃至超過原先體能水平的情況在巔峰表現這本書的兩位作者他們為了了解怎樣才能讓休息和工作分配得更好研究了各領域高手持續發展的做法他們最終發現了一個公式是什麼呢是成長等於壓力家休息這也同樣印證了超量恢復的重要性下面我們來看看通過哪幾個維度來進行經歷的管理和恢復擁有四個維度第一個維度飲食管理就是為經歷提供優質燃料第二個維度運動管理這是為自己經歷不能第三個維度休息管理這是修復經歷的系統建設好第四個維度心態管理這是核心力量和出發點那麼我們先來看第一個為主飲食管理飲食是什麼了飲食是人體的燃料我們所選擇的食物應該上身體沒有負擔並且食用後感覺輕鬆舒服精力更加充沛下面一張圖是中國居民平衡平衡膳食寶塔從圖中我們可以看到最底層的是谷薯類而油脂類被排到了最頂端但此時脂肪並不是一無是處它有很多優點比如可以減慢胃部排空的速度減緩飢餓感增加飽腹感緩解餐後血糖的上升速度優質脂肪可以給身體提供強有力的營養從而對關節皮膚器官和頭髮進行細胞恢復如果我們希望自己健康有活力就必須控制脂肪的攝入也需要優化脂肪的來源如果你平時食用肉類等動物性食物比較多飽和脂肪酸的攝入比較充足那麼在凶由上就要照顧一下不飽和可以選擇菜籽油葵花油橄欖油等等相反你如果吃的比較素油脂攝入比較少那麼可以考慮下黃油豬油椰子油等等這些做出來的飯菜也一樣很想好好吃除了脂肪之外綠葉蔬菜也應該是每餐必備如果每天平均攝入三百克深綠色葉菜對健康的作用可不僅僅是帶來充足的葉酸還能帶來六毫克的胡蘿蔔素和六十毫克的維生素C以及對心臟病白內障和視網膜黃斑變性有預防作用的大量葉黃素建議日常飲食每餐都配盤綠葉蔬菜那麼除了這些呢我們還可以在日常生活中看到很多保健品叫氨基酸片那就上面是什麼了實際上就是蛋白質我們體內有很多種蛋白質都是由大約二十種氨基酸組合而成在這二十種氨基酸中有12種是我們身體可以自行合成的那麼另外八種氨基酸就是我們從食物中去或許也就是牛奶肉類雞蛋豆類等等這些蛋白質是維持免疫細胞的重要組成部分你不吃或者少吃蛋白質那麼免疫細胞就沒有辦法正常工作我們的身體就會很容易生病在宿舍跑步修行的門大橋書中作者在攝入足夠蛋白質這一節介紹了自己補充蛋白質的竅門我們一起來看一下作者在早餐的果汁里加入堅果和素蛋白質粉午餐在一大碗生菜沙拉中放入黃豆製品或是濃度晚餐呢就是豆類或全穀類如果午餐沒有是黃豆製品晚餐會補充有時會選擇蕎麥作為主食零食呢就是有機營養棒和古人通過以上我們可以看到有運動習慣的素食者他每天都會通過大量的豆類食品作為蛋白質的補充那麼我們在這裏呢也會建議大家建議成年人每天脂肪的攝入量和體重百分比為百分之零點一比如體重六十千克的成年人每天攝入脂肪量應該是六十克脂肪就是我們平時吃的肉類零食食用油等等其實中國居民膳食指南和市委組織都推薦脂肪攝入量但心是總量的30%這個數字和我們上面說的脂肪攝入量和百分比為零點一他的計算結果是相差無幾的如果攝入超過這個量的話超出的多餘脂肪中的99%會被身體吸收和碳水化合物蛋白質的轉化量是完全不同的哈嘍大家好歡迎關注熱茶本頻道專注於自我提升的方法分享希望在這裏能遇到更好的