哈囉各位我是威力那在上個禮拜的影片當中我們介紹了兩招解決硬舉圓下背的問題那在今天的影片當中我們會跟各位分享在運動前到底該怎麼樣暖身所以訓練前到底該怎麼樣暖身其實一直以來都是被大家爭論的話題而且各方學派的說法也都不盡相同所以今天我們就從科學研究與實際經驗的觀點來跟大家分享這些暖身方式到底有沒有效那大家對於運動前暖身的概念應該最早都是來自於學校的體育課吧以前在上體育課的時候一定我們都會先來個全身的伸展最後再來個小慢跑所以其實靜態伸展在大約十五年前開始成為每一個人在運動前必須做的暖身動作藉由拉長我們的肌肉讓我們有更好的活動範圍並且預防傷害的產生但是到2012、13年的時候開始有研究指出運動前用靜態伸展進行暖身會導致後續的運動表現下降但真的是這樣嗎？去年九月有一篇研究他探討了運動前做不同的暖身運動對於肌力與肌肥大的影響實驗組別總共分成三組包括在運動前不做任何暖身運動的控制組以及在運動前做靜態伸展或者是在健身前做動態伸展的這三組人在實驗持續了八周後研究結果發現三組不論是在最大等長收縮肌力的增長以及腿後腱肌群的肌肥大成長幅度都沒有顯著差異值得注意的是在這篇研究當中使用的靜態伸展每次大約都只有伸展二十秒左右而已而且在伸展當下的感覺來看以零到十分，十分代表最不舒服這篇研究大約只有五分而已而其他認為靜態伸展會降低後續的力量輸出與運動表現的研究則是使用了超過六十秒的伸展而且不舒服的程度大約都到八到十分左右不過通常一般人在做運動前的靜態伸展都不會做到超過六十秒也不會做到那麼不舒服的程度所以綜合剛剛的研究我們可以推論靜態伸展還是可以做的只要每次的持續時間不要超過六十秒而且強度不要太高基本上問題不會太大除了透過靜態伸展來增加後續訓練動作的活動範圍以外我們也可以用動態伸展的方式相較於靜態伸展是被動將要伸展的肌肉拉長動態伸展則是透過主動收縮來拉長我們待會要使用到的肌肉每個動態伸展可以做十到十五次讓肌肉有彈性並且維持一定的張力同時也能把關節活動開來讓結締組織的黏滯性下降然後讓肌肉的滑動更順暢，神經傳導也會因此而提升那如果你是比較懶的人你也可以用自我筋膜放鬆來當作你運動前的暖身每個按壓的部位大約做一到兩分鐘根據你的肌肉痠痛與緊繃程度去做時間的調整透過讓筋膜與肌肉感受一定的壓力讓筋膜恢復水份以及讓肌肉放鬆並且恢復他該有的生理特性藉此增加動作的活動範圍除此之外呢你也可以在訓練前進行 15~20 分鐘的間歇跑根據研究顯示除了可以提高肌肉與核心溫度外低強度的慢跑更能夠促進分泌大腦神經滋養因子也就是BDNFBDNF
會促進蛋白質的合成與脂肪的代謝並且幫助預防罹患心理疾病而且高強度的快跑則可以促進分泌類胰島素生長因子也就是IGF-1，增加蛋白質的合成所以其實無論是哪一種暖身方式只要你非常清楚你現在是針對哪一個部位在做暖身而且不會影響到你後續的訓練甚至會讓你的訓練更有效益那其實你就可以去做沒有問題的那最後也來問問大家平常在訓練前你們都做什麼樣的暖身呢？A靜態伸展 B動態伸展 C筋膜放鬆
D其他如果你對影片中的專有名詞或是研究有不瞭解的地方都可以點擊影片下方的詳細內容我們會在下方解釋最後，如果你喜歡這支影片也歡迎分享出去讓更多人知道健身前的暖身方法也別忘了訂閱我們並開啟小鈴鐺哦我們下次見
夫妻彼此，備孕，都必須做什么提前准備呢?
小孩是夫妻彼此保持關聯的一個橋梁，也是一個家中氣血的承傳。擁有小孩，既可以為夫妻彼此產生一個新的真實身份——父母，還可以為一個家中產生許多歡歌笑語。因此 ，大家倡導夫妻彼此應當有最少一個孩子，那樣夫妻彼此才可以真真正正的理解當時爸爸媽媽的不...
妊娠を成功させるためには、"良い妊娠を受ける "ために、事前に以下の3つのことを行ってください。
女性は妊娠中に子宮をよく温める必要があります。子宮の冷えは女性の妊娠の可能性に影響を与えますので、子宮をよく温めるようにしましょう。子宮を温める食べ物を多く食べたり、お灸で子宮を温めたり、通常は生姜入りの黒砂糖水を飲んだりして、冷えた子宮の...