大家好這裏是Peeta葛格今天要跟大家討論主題是水主要會環繞在飲水的重要性以及消水腫的一些方式那假如大家有想要在特定的日子上讓自己看起來線條比較好的話就照着我說的方式直接喝那我們廢話不多說就直接給他看下去首先我們要先瞭解到平時的習慣來增加你肌肉的一些水分讓你的肌肉看起來更加飽滿然後讓你看起來比較不會那麼的水腫到最後也會教大家在三天內可以讓你的身材看起來變得更好的方式所以大家一定要把影片給他看到最後第一個可以讓你肌肉看起來比較飽滿的習慣就是要多喝水那喝水除了對你的肌肉的飽滿度有加分之外它其實對你的運動表現也是非常重要的那以研究上面來看假如你的身體缺水大概2%以上其實你的運動表現就會開始下滑而且在我們運動的時候其實我們的身體接受到那個口渴接受到缺水的信號會比較慢一點所以我會建議說你平時要多喝水之外你在運動的期間其實頻繁的去小小口喝水會比較的好也要注意不要一口氣灌太多的水不然會讓你在運動的時候腸胃比較不舒服然後也讓你電解質容易不平衡第二個重點就是鈉、鉀、鎂、鈣這些電解質其實平衡的話可以讓你的肌肉看起來會更加的飽滿那這主要會關聯到一些NA+/K+ ATP ase以及NKCC pump的作用就是大家可能以前會學過的鈉鉀泵這些東西但假如每個都要解釋的話可能大家會睡着所以基本上我會建議大家可以在運動前後多攝取一點鈉、鎂、鉀這些東西大部分人其實攝取鈉都是夠多的所以我會建議大家再補充個鎂跟鉀之類的那比較常見可能是香蕉或者是酪梨或者是大家可以看到這個水這個是AQUA
Carpatica喀爾巴阡礦泉水我們今天受到他的邀請來跟大家介紹這個電解質以及水的一些重要性來自歐洲喀爾巴阡山脈含有天然電解質、鈣、鎂、鉀鈉含量極低硝酸鹽含量也極低所以我覺得非常適合健身以及運動的人來喝好喝第三個要講的就是主要營養素的分配那這個會影響到體內的一些像是胰島素或者是蛋白質含量進而影響到我們體內水腫的一個狀況那大家可能會發現假如你平常都是吃比較高碳水然後你可能進入到低碳飲食的話你的體重大概會掉個1~2％主要就是身體把體內多餘的水分給它排掉這邊主要要講的就是讓你的肌肉如何保持飽滿然後又不要太水腫就是讓你肌肉保持滿滿的碳水但是又不要吃太多碳水讓它滿出來讓你變成一個浮腫的狀況所以碳循環飲食或者是我等等要介紹的飲食方式就是這個邏輯瞭解到以上我們剛講的這三點之後就可以實際來操作如何在三天內讓你的肌肉看起來更飽滿線條看起來更好的方式這主要會運用到我們比賽脫水的方式但是比較不會那麼的極端所以假如你只是要去海邊脫衣服釣魚然後衝個浪的話也是可以的接下來的三天我們就來實際分享一下我們喝這個水然後用這個飲食方式來達到一個更好身材的一個實際操作假如我們現在是星期四然後我們的目標是要在星期天看起來非常乾的話那我們第一天建議就可以喝比較多的水大概是喝到體重乘於80cc那假如我今天是90公斤的話就是喝到大概7200cc的水我跟你講我覺得它口感非常的純淨就是沒有一般那種瓶裝水的怪味他非常柔滑 非常的順口真不愧是連續4年(2017~2020)榮獲美食界奧斯卡的三星級好水我忍不住直接把它喝完一瓶那你現在喝好簡單 請喝哇簡單飲食的部分我會建議大家在第一天的時候吃鹹一點然後碳水化合物的攝取要在40克以下所以大概就是吃一堆像是雞腿牛肉 青菜跟鹽巴之類的經過前一天的爆鹹然後吃低碳然後喝很多的水之後主要是要讓我們的身體裏面儲存非常多的水分然後同時消耗我們肌肉裏面的碳水那我們第二天的時候喝的水的份量就可以稍微減少一點主要我會把它喝到大概體重乘以35cc所以我自己的話大概就是喝到3000cc的水第二天在運動之前我一樣會吃低碳然後把我肌肉裏面碳水把它消耗完然後運動之後就會開始做一些讓我肌肉開始儲水的事情像是吃高碳水
肌酸麩酰胺酸 鉀 鎂 鈣然後同時要吃蛋白質然後吃低鈉然後吃低鈉這樣做的理想目的就是把我們前一天身體裏面儲的水全部都把它吸收到肌肉裏面讓你肌肉看起來更加飽滿那一個比較範例的菜單可能就是白飯加肉然後你再多補充個鉀、鎂、鈣這樣或是可以像我一樣補充喝這個水因爲這個水就是一個比較低鈉的水非常適合在我們這個低鈉天來喝大家其實平時吃的鈉含量都已經算是蠻多甚至都已經超標所以我也會推薦大家平時可以喝這種比較低鈉的水昨天的水分開始攝取比較少然後我們開始吃高碳水之後你會發現你的身體稍微變比較乾一點然後肌肉開始變得比較飽滿那我們在第三天就可以整天都吃高碳水然後一樣要多攝取點
鉀 鎂 鈣可以的話再多吃一點肌酸 麩酰胺酸第三天的話喝水量就要比較低我個人的話大概會喝到體重乘以15~20cc所以大概就是1500cc左右最後一天我通常會喝天然的氣泡水因爲天然的氣泡水可以幫助消化比較不會讓我感受到消化不良然後肚子一大坨在那邊讓隔天拍照反而變得比較不好看那平時我也會選擇喝氣泡水因爲氣泡水除了有爽感之外對我的飽足感還有對我的消化其實都是有幫助的AQUA
Carpatica 他除了有出這個礦泉水之外它其實也有出這個天然氣泡水那這個天然氣泡水它的鈉含量也是極低然後一樣是高鈣 鎂 鉀所以真的很適合今天來喝哇好喝我個人在挑氣泡水上面其實算是一個專家然後蠻多不同家的氣泡水我都喝過但是大部分外面超商買的其實喝出來它那個氣泡很硬很刺激然後有點讓嘴巴這樣痛痛的感覺但是它這個氣泡非常溫和然後非常的綿密你喝下去就覺得很順口重點是它的氣泡是天然的所以喝起來很細緻很順口它形成的原因是來自火山岩層中的CO2碳酸鎂
碳酸鈣融入到這個水體中可以幫助消化預防腎結石反觀用人工填充的這些氣泡水水體本身可能是不含氣泡的地下水故缺乏可以形成碳酸氫鹽的陰離子CO2在胃裏面大量的釋放可能會讓你腸胃不適讓你胃潰瘍 胃食道逆流甚至會高血壓的一些問題而且人工填充的氣泡所以通常會有一些酸、鹹、金屬味然後去干擾你的味覺以上就是這三天的飲食部分那訓練的話其實要改的就是不要去做太多的過度訓練讓你的肌肉去破壞掉反而讓他失去了這個飽滿的感覺所以我建議大家可以用一些比較高次數充血的方式來做訓練就ok了一大早起床了你可能就會看到你現在身材跟三天比起來比較不會那麼的水腫然後肌肉看起來會比較的飽滿經過前面三天的那種飲食方式我們到第4天就是最重要這一天你可能要去脫衣服去比賽去海邊這一天你就會發現你的體態跟前三天比起來是更加有線條更加的乾肌肉看起來是飽滿的比較不會那麼的水腫那我會建議你直到可能要拍照之前都還是盡量不要喝太多的水直到拍照前一個小時可以補充一些高碳的食物那你口渴的話就是小小口的喝水然後一樣去補充一點鈣 鎂 鉀然後直到拍照前可以去做一些充血訓練那你就會覺得整個狀態看起來很乾很爆很好看以上就是一個排除皮下水分然後讓你的肌肉看起來更加飽滿的方式那其實際上做起來每個人他的身體狀況都會不太一樣所以大家可以嘗試一下找到一個最適合自己的方式其實多喝水對我們的身體健康是非常重要的很多像是一些思緒情緒方面
腎臟疾病神經系統的問題 頭痛 皮膚的問題腸胃的問題其實都有可能是因爲身體缺水而發生的而今天所講的一些電解質的控制對於我們在運動的表現上還有對我們在體態的好看程度上面其實也都是幫助非常的大我希望大家夏天去到海邊的時候可以帶着最好的身材去海邊不管你是喜歡礦泉水還是氣泡水都可以來體驗看看AQUA Carpatica補水又補電解質而且又超級好喝的這邊再喝一口給大家看哇真的很好喝而且廠商有幫我們準備大健人小健人組而且只有在這個專屬的連結才買得到所以大家給他買下去非常非常的優惠除此之外其實大家可以在很多的通路都買的到最後就希望這支影片對大家有幫助那我們就瞎雌仔間寫些打家
打加百擺