大家好我是仙迪今日會有十個修腹練習 重點放在你的下身第一個動作 瞓低 抬腿將腰窩壓在墊上
逐隻腳放低一半重點就是你要收腹 把腰窩盡量壓下地如果你覺得腳落得太低 條腰會昇起引致腰痛不要把腳放得太低好 盡量呼氣時把腳慢慢放一半要感受到你個腹有幫手用力將兩隻手打開在你膊頭兩邊
將你兩隻腳合起來膝頭哥縮去你心口位置你的臀部會有少少離開張蓆 呼氣 收腹感受腹用力下個動作 繼續將手放在膊頭兩邊按住地下將你的膝頭哥壓實蓆收腹腰壓實蓆
然後將膝頭跌去身體兩邊如果你覺得有少少困難 膝頭可以跌一半就上來目標感受你個腰控制你下身的力 吸氣落 呼氣上吸氣落
呼氣上下一個練習將兩隻腳提起 收腹要壓實將席我們會交叉腳夾大髀有力的同學 可以將隻腳大概斜20至40度更感覺到腹部需要用力腰壓地下 收腹橋式
將兩隻腳曲起 兩隻腳距離是盤骨闊度手指剛好碰到腳踭呼氣 首先將腹部壓向墊上 將身體升起時應該由臀部帶動
然後腰部 然後先去到上背下來時 由上背開始 跟住到腰
最後先至落臀部重覆動作 肚子一直沒有放鬆好 下一個練習 將兩隻腳向天
曲起一邊膝頭哥捲起上身抱腳呼氣抱腳 吸氣放鬆感覺每一下腹部都要用力好 跟住會將兩隻手打開按住張蓆收腹將你臀部向天花板推臀部離開地下時 你感覺到腹部用力
兩隻腳指向天花板好 下一個動作leg drop 記住要收腹將腰窩壓住張蓆吸氣時
兩隻腳指向天花板 呼氣將你的腳慢慢跌落去目標至少跌到去45度首先兩隻嘅合埋收腹升起 腳和地下成平行線呼氣打開去個45度斜線記住收腹腰壓實?最後直腳將腳跌向兩邊角度大概是40度你會感受到腹部幫你控制下半身 吸氣落一半呼氣上返嚟
吸氣慢慢落一半 呼氣上返嚟今日十個動作已經做完 我們做cool down可以將膝頭曲起
跌兩邊再做個獅身人面像 將身體扒在地下 手踭放地感覺下你腰部用力好多謝你的支持 如你想有更加好的效果可以配合仙迪老師其他練習記住讚好和訂閱我的頻道
拜拜