我們就可以看到這一條很大的這一條肌肉對不對？ 對這條叫做上斜方肌上斜方肌從這個枕骨基座一直拉到.肩峰的位置還有一條叫做胸鎖乳突肌為什麼叫做胸鎖乳突肌呢？
這個是胸骨中間這個是胸骨橫的這個是鎖骨所以我們看到有兩個頭（肌肉的端點）胸骨這邊有一條肌腱鎖骨這邊有一條肌腱這兩條一直拉到.後面的乳突耳朵後面有個尖尖的骨頭叫做乳突所以這條肌肉叫做胸鎖乳突肌胸鎖乳突肌這條肌肉呢就是會把你的頸椎一、二椎拉緊的最主要的一條肌肉上斜方肌呢是輔助的因為它們都是在.在這個頭顱這邊有一個叫做項上線項上線項上線知道嗎？上次有介紹過耳朵後面你們有看到我的乳突嗎？
有尖尖的叫做乳突有看到嗎？乳突（師父的頭髮稍微擋到了）喔？我頭髮有這麼長（好，有看到了）後面這一圈這就叫做項上線我們上次有介紹過如何放鬆項上線我們今天跟大家介紹.
放鬆我們的上斜方肌因為上斜方肌呢它的肌纖維是這樣子的這樣子有看清楚肌纖維嗎？ 有肌纖維是這樣子的所以我們要橫撥它橫撥它才會鬆胸鎖乳突肌也是一樣它的肌纖維是直的所以我們也是橫撥它那肌肉鬆掉之後是不是就ok了呢？當然不是啦因為既然談到肌肉的話，就是.
要有彈性肌肉要有彈性肌肉的彈性就是它會收縮伸展，收縮伸展所以我們把它鬆掉之後，它是可以伸展但是呢我們也要讓它比較有力因為肌肉有力才能夠保護你的骨頭尤其是頸椎因為頸椎頸椎都是很細的椎位很細的放鬆上斜方肌，我們是用歪頭的方式歪頭的時候有看到這一條線嗎？ 有應該很清楚吧有看到這條線這條線就是上斜方肌所以我們看到這一條線之後我們就橫撥它一直撥到肩峰的位置撥的時候呢是往後推，不要往前推往後推（記得要下壓後推喔）往後推因為後面是肌肉那如果說遇到比較痠痛的點譬如說我們背包包可能這邊會比較痠痛我們就在這邊可以按壓之後逆時鐘轉再放掉胸鎖乳突肌除了我們做這個橫撥的動作之外還有一個動作是可以把它伸展開的這個動作，我們躺下來做哎呀～鏡頭也跟着我下來哈哈小編啊～你下來就拍不到動作啦！（喔～所以我要從上面拍）這個動作我們躺下來做，會比較輕鬆譬如說我現在要放鬆我的左側放鬆左側的時候呢我把頭轉向右邊如果你覺得轉過來不是那麼順的話你就可以推一推乳突乳突後面這條項上線推一推推完以後再次轉頭，下顎拉高下顎拉高然後呢舉左手差不多15度左右然後這個手指往你的右腳的方向右腳的方向往下拉手把肩胛骨往下拉下顎往上拉這樣有清楚嗎？
換邊也是一樣頭轉過來下顎拉高然後下顎往上手往下拉伸這樣子就可以把它鬆掉了那鬆掉之後，我們要讓這條肌肉比較強韌一點那我們要做什麼呢？我們做均抗均抗就是頭轉過來以後手反掌貼在我們的下顎外側放鬆轉到底下顎拉高然後頭用力回正手跟頭做對抗這樣有看到嗎？好～放鬆轉到底下顎拉高反掌固定貼在下顎外側然後用力對抗躺着做比較輕鬆站着或坐着做，當然也都可以所以歪頭，往後推肩線然後轉頭，手往下拉兩個動作放鬆一個動作加強，均抗注意喔！手跟頭頭是往這邊轉手給它擋住不是兩個都是往同一個方向喔這樣子會把頭擰下來喔所以這個叫做均抗先放鬆再做加強的均抗這樣子才會保健你的頸椎的上椎位上椎位就是第一、第二椎我們希望明天更好，對不對所以今天就要努力去做這樣子才會預防面癱、耳鳴、暈眩如果還有問題怎麼辦呢？
（可以到我們粉絲頁留言）（我現在就問一個問題）（那剛剛的動作要做幾次呢？）做幾次？做幾次？（或者說～做幾組呢）做幾組？
（師父很不解小編的提問耶）這個.推，你就盡量推（但是不要推到痛）（像是剛剛那個均抗或者是這個手往下拉的動作）（要做幾次呢？）差不多都是三次一組（三次一組）那如果你有左邊右邊鬆緊不一樣緊的那邊就多做一組這樣子ok嗎？
ok所以是六次（緊邊），三次（鬆邊）如果有任何問題，都歡迎大家在我們版上留言喔！先放鬆，再做均抗（很重要，所以再次提醒！）