怎麼辦怎麼辦 我真的減不下去了所以今天講話的重點是教大家如何快速突破平台期我把我用過的好用的經驗分享給大家第一個方法就是玉米法我非常非常非常非常推薦這個方法給大家因為這個方法幫我突破了那種兩周不掉秤的大平台期玉米法 顧名思義就是早中晚各一根玉米除此之外其他什麼東西都不吃 只喝水不喜歡玉米的朋友可以用紫薯紅薯或者南瓜替代但是
當你一旦選好了一個品種你全天就只能吃那一個品種而不能早中晚交替進行那樣會沒有效果然後就會有很多朋友問我全天只吃玉米會感到不適嗎確實那一天會覺得有氣無力或者說有點頭腦發昏所以我建議大家在嘗試玉米法的當天最好能確保在家方法這個方法只用一天你就會發現第二天掉秤然後第三第四第五天即使你恢復正常飲食它也就不再長秤了所以我覺得這個方法對我是非常有效的第二個方法就是雞蛋法在網上如果搜索的話你會發現有很多蛋斷減肥法的資料這個方法其實要使用三天但是當我用了一天以後我覺得有一點點不適 並且我已經掉秤了所以我就沒有堅持下去這個方法顧名思義就是一天到晚全天都吃雞蛋確保每天6顆全蛋的攝入每一顆雞蛋 要配10~15克的優質油脂什麼是優質油脂我之前講過了就比如說橄欖油椰子油牛油果油等等這個方法千萬不要使用超過5天第三個方法叫做欺騙餐這個也是我現階段最喜歡的一個方法人的身體是非常聰明的當你掉秤掉到一定階段身體就開始了保護機制讓你不再掉秤這個時候如果你大吃一頓你去取悅它你去欺騙它它會感受到 我主人的生活好像還可以可能還有錢所以你的身體就會開始掉秤在這裏我推薦給大家如果想採用欺騙餐的方法的話最好選擇烤肉或者海鮮高蛋白的東西不太讓人容易發胖千萬不要
高油 高脂 高碳水因為這樣你會發現第二天第三天真的好難掉秤之前有提到過欺騙餐千萬不要吃成欺騙日顧名思義就是不要從早欺騙到晚大家可以選擇一個中午或一個早餐大吃一頓晚上就不吃了然後你就會發現第二第三第四天開始就會慢慢的掉秤了下面我們來講第四點就是 調整飲食時間如果你是一個堅持早中晚三餐都吃的人那你可以把時間稍微壓縮一下採用16小時斷食法這個方法我之前介紹過就是一天16個小時不吃任何東西8個小時內完成一日三餐比如說你可以早上10點吃早餐1點吃午餐然後下午5點吃晚餐就是所有的進食都是在8個小時內完成如果你已經採用了這個方法你可以進階到
18小時斷食法然後甚至進階到23小時斷食法也就是過午不食只要你稍微做一點點改變就能突破平台期因為千萬不要讓身體適應某一種模式而是要不斷不斷不斷的去調整第5個方法就是調整飲食結構這個方法操作起來非常簡單對我也非常適用它的原理就是用一些你平時不怎麼吃的食材替換掉你常吃的一些食材比如我剛開始減肥我喜歡中式的減肥餐比如蕎麥麵之類的但是後來遇到瓶頸期我就替換成了西式的減脂餐比如牛排三明治減脂漢堡之類的果然突破了平台期其實第5個方法和第4個方法很像就是約等於你要不停的調整讓你的身體不再適應這種模式就會開始掉秤下面介紹兩個我沒有用過的方法但是網上非常盛行或者說非常流行的兩個方法第一個方法叫做液斷法也就是喝液體的東西 連喝三天突破平台期至於能喝什麼其實什麼都能喝你甚至可以喝奶茶很多朋友想用這個方法讓自己光明正大的喝奶茶所以這個方法在網上也是為什麼如此受到歡迎但是這個方法要注意兩點第一點就是要堅持三天第二點就是每天必須要喝滿基礎代謝比如說你的基礎代謝是1400多卡那麼你今天一定要喝夠1400多卡我沒有採用這個方法的主要原因是因為我看到了這個方法的很多負面評價喝了三天以後皮膚就開始冒痘免疫系統有點崩潰還有主要的原因是是因為我斷糖了所以我不想因為要突破平台期而打破這種平衡所以我沒有採用這個方法但是我還是把這個方法先告訴大家第二個方法是叫做五日斷食法如果你在一些平台上搜一下五日斷食法你就會發現有特別多的人的經驗分享甚至有很多人用這個五天內就掉了10來斤這個方法怎麼操作呢就是第一天叫做玉米日早中晚各一根玉米第二天是蘋果日早中晚各一個蘋果第三天是雞蛋日早中晚各兩個雞蛋第四天就是蛋白日你可以用蝦來吃全天或者是雞胸肉第五天就是蔬菜日選任何你想吃的蔬菜吃全天我為什麼沒有採用這個方法呢一 我認為我堅持不下去很多朋友到了第二天就已經放棄了因為真的四肢無力第二個原因是因為這個方法的復食時間比較長就是約等於他它可以在五天內快速掉秤但是你需要用十天的時間就是雙倍的時間來復食在復食的過程中必然會伴隨着3-4斤的漲秤也就是說整個過程裏面其實你可能只掉了5斤但是這個方法我覺得操作起來難度係數是挺高的需要意志力特彆強的朋友來操作但是確實有很多人用這個方法突破了平台期所以我介紹給大家用不用取決於你們自己介紹完這麼多方法想用什麼方法全是試驗出來的試用過很多方法但是對我有效的可能就是那麼幾個因為每個人的身體構造 身體適應力是不一樣的所以在這裏我推薦給大家可以多採用
多嘗試幾個方法然後總結出對自己最實用的一個方法並且我在長平台期和短平台期每次選用的方法都是不一樣的學會學習自己的身體找到最聰明的方法來征服它關於平台期的心態我一定一定一定要分享給大家在平台期是最磨人心志的在這個時候你不應該只關注於你的體重的變化更應該看看自己維度的變化你要知道即使你的體重不變化但是你的身體的維度是會有變化的在我大平台期期間內即使我每天的體重都不掉但是我的手圍腿圍都會在相應的縮小你要記住維度是寫在你的身體上的但是體重不會所以只要你的維度在掉那是一件非常好的事情第二減肥是場持久戰你千萬不要覺得一蹴而就或者速戰速決保持良好的作息保證良好的飲食結構是一輩子的事情只要你你堅持這個好習慣掉秤是遲早的事情第三也是我特別特別特別想要對大家說的話就是只要你突破了平台期你將會迎來一個體重飛速的下降期在突破平台期後的那一周幾乎所有人都能掉1-2公斤像我就掉了兩公斤多所以當你遇到平台期的時候千萬不要慌你的掉秤只是放緩了速度最後一點就是千萬不要給自己太大的壓力因為給自己太大壓力的時候你的皮質醇指數會上升皮質醇指數就是壓力指數一旦上升脂肪就更不容易掉 並且還會水腫所以保持良好健康的心態在整個減肥期間是特別重要的那我們今天就分享到這裏了任何關於減肥的話題 想看的話題都可以私信或者留言告訴我也希望大家能點讚 分享
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