體脂38%到健體冠軍,3000小時的健身過程|2020府城盃之戰|一路比到年底-EP09

大家好這裏是Peeta葛格前陣子我在看留言的時候有人要求說要不要做一個3000個小時的記錄那我就做了這支影片分享給大家一個我健身的心路歷程那我健身到現在從高中開始大概已經8年了要是我算出來的話每個星期健身個7個小時的話到現在累積起來大概就是3000個小時第一年的話我是從一個體脂38%100公斤的電競選手變成一個瘦不拉機體重80公斤的肌少症男星第二年的話我增肌減脂然後讓我的體質從22%變成16%左右肌肉量也成長了不少第三年因爲先前去當了一個兵所以肌肉全部都掉光沒有什麼太大變化然後第4年我認真的控制飲食跟訓練再度把我的體脂降到了10%左右然後第5年我猛增肌算是我人生最認真吃睡練的時候把自己增到快要100公斤左右但是看起來其實脂肪有點增過頭所以第6年我再度的認真減脂讓自己變成一個體脂8%的健人很多看我頻道觀眾都是因爲我前面這2000小時的一個記錄所認識我的但是之後的1000個小時其實是大家比較不認識的照理來講的話應該是要更加的進步下去但是反而體態變成這樣爲什麼會退步那麼多其實原因我覺得應該是要追溯到兩年前我第一次健美比賽之後當時其實我是體脂來到新低然後我自己覺得我的狀態非常棒所以我就去報名了我人生第一個健美比賽嘉義盃其實當時一到比賽現場我就覺得怪怪的就是那麼多狀態跟鬼一樣的人在那邊吃白飯然後就像一個小朋友一樣沒什麼肌肉量然後沒有練Posing然後在那邊吃麥當勞在那邊吃嘉義火雞肉飯吃吐司那比賽其實還沒有開始比我就知道一定是輸了因爲其實有太多怪物在那邊然後當時其實我算是粉絲成長最快的時候所以受到關注也是蠻大的然後比賽一輸就馬上有人說是不是平時健身拍的照片都是修圖都是修影片然後是不是教的東西其實根本都沒有用那看到這些評論跟看到這些質疑我也開始懷疑自己是不是說是不是其實我沒有那麼會健身然後是不是我一個不會健身的人連前6名都沒有進的人然後還在那邊教大家怎麼去健身怎麼去控制飲食總之那一次的比賽經驗是讓我個人的信心大受打擊的感覺所以訓練起來就渾渾噩噩的導致之後的1000個小時其實體態一直慢慢在退化一直到今年年初我去日本玩的時候我就抽到了一個籤然後那個籤上面就寫說你今年會完成一個你以往覺得很困難沒辦法突破的一個目標一個願望然後我看到這個籤之後我第一個想法就是說我要去考中忍考試但是呵呵之後想說可能有疫情的關係所以我沒辦法太久的待在日本所以我就回來把我整個重心還有整個目標放在今年年底的健身比賽那第一件事情我去做就是把我的頭髮整個剃掉因爲我感覺說好像在動畫裏面每一個主角要改過自新的時候只要把頭髮剃光之後就會成功所以我就去把頭髮剃了一個平頭然後在訓練上面我去找史考特直接跟他說就是我哪邊需要改進你哪邊有缺點你就跟我講怎麼練我就一定會做到飲食的部分我終於打開了就是我兩年內都沒有在使用的營養計算機然後把我吃的東西盡量的簡單化這樣我就可以每一餐都盡量的算的很精準那睡眠的部分我就盡量把晚上的工作都排開晚上9點要準備睡覺9:30大概就入睡然後早上五六點這樣子起床經過了這個兩個月的這樣子的進行之後我體脂再度回到8%然後我肌肉量大概成長了三公斤左右回到48公斤這個時候我就看着鏡子然後我就跟我自己說大師兄回來了那麼今年最大的一個目標跟最困難的一個目標就是年底的IFBB比賽所以在那之前我就想說應該要累積多一點的比賽經驗這樣子我會知道該怎麼樣去調整自己備賽的狀況5月底的時候我就參加了睽違兩年沒有參加過的健身比賽然後那個時候在新秀健體比賽拿到第二名 那新秀健體就是你以前完全沒有得名的人你可以去比的所以這個強度會稍微比較低一點但是我覺得比完之後拿到第二名也算是讓我心中有放下一口就是之前沒有抱的一個怨氣就是終於有一個得名的感覺但我知道我的狀態還可以更好因爲那一次我的體脂其實沒有降到特別低大概就8%而已那第二場比賽我就把我自己脫水狀態脫的更乾然後去參加了WNBF就是自然健美的協會辦的比賽但那一場比賽我在健體是公開組拿了第三名那一場比賽雖然看起來很乾但是我知道我有點碳水沒有充飽的感覺所以整個手臂看起來是太細導致我身體看起來很粗然後看起來很累的感覺所以我就決定說下一次一定要把狀態再用的更好然後就報了8月中的府城盃比賽前面兩次的盃賽事都還算輕鬆但這一次8月的府城盃比賽算是特別特別的困難那最主要的一個原因是因爲我大概已經從3月開始減脂就減到8月所以這持續5個月的時間其實我的身體很難獲得一個比較良好的休息機會比賽兩個禮拜前其實狀態都還是沒那麼的好所以爲了加速減脂我必須在最後這兩個禮拜做非常極端的一些事情像是我飲食從原本平均大概吃2500我直接降到大概1700 1800然後早上一大早起來8點就去做有氧然後中午做重訓然後晚上5點再去做有氧就這樣子一直持續做了兩個星期到最後其實非常非常的過度訓練就是整個心跳變得很快然後很容易焦慮很容易煩躁然後要睡覺卻睡不着但是又很累就每天都渾渾噩噩的過那個時候覺得也不知道自己在拼什麼但是我就是知道說假如這一次這樣子撐下去的話我的狀態一定會比前面兩次都還好所以我就繼續撐下去然後終於就撐到了府城盃的比賽當天府城盃比賽的當天其實我是非常非常緊張然後一到現場我又看到這一次的比賽其實是我所有參賽以來不管是觀眾或者是選手都是最多的一次又讓我更加的緊張所以那一天我就一直覺得說非常焦慮然後我就一直覺得是不是我上色哪裏出問題是不是我狀態哪裏不好然後就一直叫我攝影師一直拍我的狀態給我看然後我就一直在那邊練Posing一直練到就是發現自己已經有點出汗然後我才覺得說不能這樣應該要坐下來好好休息一下然後坐下來的時候其實我就把自己眼睛閉上來然後我就想着說這5個月來到底做了什麼這5個月來其實我飲食每天都吃了一樣然後休息基本上就只有休息了三天四天然後這5個月來其實我們能做的都盡量做到把缺點全部都修復好了到最後就相信說等一下充完血我的狀態一定會非常棒充完血然後我看一下我的狀態之後我直接笑了出來我要的就是這個狀態這幾個月來的努力就是爲了這個我已經準備好要上臺拼一把好那進入決賽的6位選手128號134號140號141號跟134號對調Peeta好大 Peeta的肩膀哈密瓜好那選手注意一下向右轉側面好再向右轉背面先向右轉恢復正面好休息一下接下來是頒獎的部分我跟你講今天Peeta很有可能第一名唉因爲爲什麼
因爲我喊的很大聲加分加分而且他的今天的狀態非常好我相信他第一名真的很棒非常感動應該是應該了我覺得應該是第一吧我也覺得如果第二第二名的話裁判有問題178公分以上級前6名獲獎的選手耶Peeta成績宣佈第6名148號代表好第5名141號第4名128號代表第三名140號第二名146號134號Peeta選手第六名178號第五名141號太開心了恭喜冠軍134號緊接着邀請主任委員爲我們頒發前三名的獎座恭喜冠軍134號狄玉清我們請郭主委爲我們頒發前三名好也邀請我們兩位頒獎貴賓與我們選手一起合影留念熱烈掌聲恭喜男子形體178公分以上級前6名獲獎的選手好你可以把你的獎座可以把它拿起來跟你一起合影好來一個正面我們再次掌聲恭喜134號Peeta選手榮獲男子形體178公分以上級冠軍冠軍要不要說一下簡單當時拿到第一名的時候我其實是非常想要哭出來的因爲我真的覺得說這一次備賽太辛苦太折磨了但是我實在是哭不出眼淚因爲我已經24個小時沒有喝水但其實備賽備到後面你會失去很多汁液失去很多水分的東西這都是很正常的一拿到獎盃其實我看着他我第一個想到的就是要是我兩年前沒有那麼早就直接放棄的話也許我馬上就可以拿到這個獎盃而且我現在也許我的狀態就會比以前更加的強大但是其實我事後想想要是沒有這1000個小時要是沒有這兩年內我一直在原地踏步然後去做這個學習的話也許我的心裏還是會一直那麼的弱小就是很容易受到挫折然後就跌到然後跌倒就站不起來了所以這一次其實兩年內這1000個小時是讓我真心的領悟到你從哪邊跌倒就要從哪邊站起來因爲會讓你跌倒的東西就代表是你有哪邊有做錯那有哪邊做錯假如你沒有一直去改進的話其實你就很難進步像我第一次的比賽是因爲肌肉不夠大沒贏但我可以繼續再練大就好第二次的比賽體脂不夠低沒有贏那我可以繼續再減脂就好那第三次的比賽沒有贏也許是我狀態不好那我下一次再做調整就可以把自己更加的精進下去那這一次比賽是由前面三次的一些錯誤的學習前面三次的失敗中所領悟到的一些精華把它全部融入在一起才拿到這一座的冠軍前面2000個小時我把我的體脂從38%降到8%3000個小時我拿到了府城盃健體的冠軍第4000個小時也許是要比IFBB那一定會非常的困難會成功嗎 其實我也不知道但是我只知道的是我已經不再害怕失敗了影片的最後還是要很感謝一路支持我的所有夥伴們就是很感謝家人朋友在我迷惘的時候一直給我方向然後感謝粉絲們在我快要放棄的時候還是繼續的支持着我拼下去的動力我們就瞎雌仔間寫些打家 打家柏掰