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to Alphaman我是麥哥減脂其中一項非常重要的觀念就是呢我們每天所補充的熱量要少於我們的TDEE今天麥哥就要來告訴大家什麼是TDEEare you guys
readylet's go好的那TDEE stands for什麼意思呢就是每日所消耗熱量的總和其中包含你走路啦各種活動啦運動啦等等所消耗的熱量的總和如果你說麥哥我都沒有在運動我每天都躺在家裏的沙發那這樣是不是我的TDEE就是零呢因為我都沒有活動其實不是喔即使你躺在沙發上沒有做任何的活動或運動你的身體還是會消耗能量光是keep
your body alive讓你身體各個部位運作其實就會讓你消耗很多能量所以即使你躺在沙發上不運動你的身體仍然會消耗能量只是多跟少而已那麼TDEE跟我們減脂又有什麼關係呢其實這個就要講到熱量進跟熱量出熱量出也就是我們身體所需要消耗的能量其實也就是TDEE那熱量進就是我們身體每天所吃的食物就是熱量進如果你吃進去的熱量是小於你所消耗的熱量那麼你的身體就會做減重的動作那如果你吃進去的東西你吃進去的熱量是大於你所消耗的熱量你的身體就會做增重的動作這個應該很好理解吧所以我們如果知道我們的TDEE那我們就可以測量出我們消耗的熱量也就是calories out那這樣我們就可以控制我們可以吃多少東西來達到減脂的目的雖然說我們是可以算出我們的TDEE但是它畢竟是一個參考的數字因為每個人的消化能力也不一樣吸收能力也不一樣所以有的時候呢還是會有一些誤差就像你看那些大胃王他們都吃非常多每天吃很多的熱量可是他們卻還是非常的瘦那就是表示身體的構造還是DNA有什麼問題又或者是他們身體的吸收跟一般常人不一樣所導致所以即使你算得出你的TDEE你還是必須用你的身體親自去實驗看看這樣的熱量數值是否值得參考或者是有一些誤差你可能要吃多一點或是你可能要少吃一點都有可能那接下來我們就來教小夥伴怎麼做TDEE的運算其實呢現在網絡非常發達你只要在google上面打TDEE
Calculator就會有很多網站上面可以幫你做TDEE的運算所以這邊麥哥也來幫大家示範一個all right guys那我們現在就來做TDEE的運算怎麼做首先小夥伴們可以到TDEEcalculator.net這個網站非常簡單非常容易做運算的一個地方ok所以一開始很簡單你會看到這個網站要你輸入一些東西所以我們就把我們的age我們幾歲輸入進去麥哥三十九歲那麼weight台灣是用公斤那這邊美國是用磅所以你必須換算一下麥哥是一百五十一磅那麥哥這邊也是一樣把身高台灣是公分然後這邊是inch所以你必須換算一下麥哥一百七十三公分所以換算是五尺八寸那麼麥哥一個禮拜大概做五天會去健身房所以我就選這個moderate
exercise然後上次量麥哥是body fat 是十二ok所以當你按calculate之後你就會發現它會幫你算出你每天所需要消耗的熱量是多少麥哥大概是兩千五百卡對這邊會寫moderate exercise所以你運動量比較低的你可能每天所消耗的就會少一點ok
那如果麥哥想要減脂麥哥要怎麼做麥哥就是把兩千五百卡減掉大概20%的熱量所以2500卡的20%大概是500卡那麥哥每天就會去吃兩千卡熱量的食物以達到減脂的目的所以當你算出你每日所需要消耗熱量之後你必須針對你自己的目標去做調整如果你要增肌你可能必須吃超過這個熱量如果你要減脂你必須吃少於這個熱量那至於要少多少麥哥在這邊建議先少20%所以兩千五的20%大概是五百所以麥哥每天就會吃大概兩千到兩千五左右好的以上就是TDEE的運算方式如果你知道你的TDEE是多少的話你可能就會有很多種不同的目的你有可能想要增肌你有可能想要減脂那增肌的話你有可能必須吃超過你的TDEE那你要減脂當然你就必須吃少於你的TDEEok 那小夥伴又問啦麥哥你之前不是說你不希望我們去算每天吃東西的卡洛里嗎你現在為什麼又教我們算TDEE呢其實是這樣麥哥呢之所以沒有去算TDEE沒有去做每天吃多少東西的熱量是因為麥哥對一些食物已經有了基本的概念也就是說我看到一些食物我大概知道它的熱量是多少所以我不會讓我自己去亂吃一些熱量很高的食物或者是不健康的食物但是很多小夥伴他們呢還不知道食物的熱量是多少他們沒有概念所以當麥哥說不需要去算熱量的時候他們變成怎麼樣狂吃就什麼東西都吃因為麥哥說不用算熱量所以這就會造成一個後果就是有可能已經吃超過自己每天所需要消耗的熱量但是卻還不知道所以當你還是一個初學者的時候麥哥建議小夥伴在去超市買東西的時候還是要看一下每一個包裝的後面都會有label都會有標籤熱量的標籤告訴你這個東西熱量是多少裏面的營養素澱粉是多少然後蛋白質是多少然後脂肪是多少上面都有寫所以我會希望小夥伴如果你還是初學者你還是必須試着買東西的時候把這些東西記下來然後去算你每天所消耗的熱量是多少在每一餐麥哥建議你還是以澱粉20%蛋白質40%蔬菜40%這樣的比例去做你每一餐吃食物的參考我相信呢小夥伴應該很快就會看到一些減脂的成果all right guys今天的video就到這邊非常簡單今天只簡單跟大家說明TDEE如何做運算如果你有任何問題歡迎留言在下面all
rightall right guysthank you
guys for watchingand I
see you guys next
timepeace and love