機器用久了會 磨損， 人體 髒器使用時
間長了也會 受損、出現 功能缺陷， 尤其是免疫
力、心肺功 能、骨骼、 大腦和神經 功能等退化
而引發疾病 。隨着年齡增長， 心髒病、
關節炎、癌 症等8種疾 病的患病概 率會大大上
升， 能引起 疼痛等症狀 影響生活，
嚴重的可危 及生命。上了年紀， 易
被8種疾病 纏身， 醫生 提醒：這麼
做預防， 病 痛遠離你下面， 問上醫
為您介紹年 長者容易患 的疾病， 以
及預防方法 。1.三高及心
髒病， 大多 數中老年人 都有的問題心血管病是發
病率最高的 疾病。血液一旦流通 不暢，
全身 的髒器都可 能無法獲得 充足的氧氣
和養分， 進 而引起一系 列的問題比
如心髒缺血 則可能引起 心髒病發作 、大腦缺血
就會出現中 風。 要預
防心血管疾 病最重要的 是控制好三 高症和體重
。預防方法：低 鹽飲食， 建
議一天吃鹽 不超過6克， 高血壓患 者不超過4
克；低脂飲食， 如 可以用植物 油代替動物
油、少吃紅 肉、每周吃 2次魚、一 天1小把堅
果；多吃粗糧， 少 吃精細米麵， 並多吃新
鮮果蔬；戒 煙酒， 煙會 收縮血管，
酒精會刺激 血管；堅持鍛煉， 以 自己感覺舒
適為標准做 些能讓心跳 加速的有氧 運動；適當
多吃富含葉 酸、維生素 C/E/D 、魚油的食
物， 對心髒 好；定期監測血糖 、血壓、血
脂水平， 將 BMI（身 體質量指數
）控制在2 4以下。上了年紀， 易
被8種疾病 纏身， 醫生 提醒：這麼
做預防， 病 痛遠離你2.骨病：骨
質疏鬆、骨 關節炎、骨 折， 最容易
導致行動不 便隨着年齡增長， 骨質流失 加速、關節
軟骨磨損也 會加速， 這 就會引起骨
質疏鬆症和 骨關節炎。骨骼會變脆、 關節會不靈
活， 這會提 高老年人跌 倒的風險，
引起骨折。預防方法：飲 食中應富含 水果、蔬菜
、魚、堅果 、豆類和橄 欖油， 減少
或避免紅色 肉類、乳制 品、飽和脂 肪、糖，
可 預防關節炎 以及緩解關 節炎引起的
炎症和疼痛 ；補鈣和維生素 K2， 尤其
是女性， 從 更年期開始 就需要多補
充鈣， 維生 素K2能促 進鈣質沉積
到骨骼裏， 這兩種元素 有助於強健 骨骼，
出多 吃高鈣食物 外， 可適當
吃點鈣片；補充維生素D， 每天在太 陽下走20 分鐘（做好
防曬）， 也 可以多吃些 富含維生素
D的食物；加強鍛煉， 強 化關節周圍 的肌肉，
這 有助於降低 關節和骨骼 的負擔，
人 更靈活， 也 能降低跌倒
的風險。上了年紀， 易 被8種疾病
纏身， 醫生 提醒：這麼 做預防，
病 痛遠離你3.免疫力下 降更易得流
感， 且危害 更大尤其是65歲 以上的人，
免疫力不如 年輕時候強，， 出現以 下嚴重並發
症的風險也 會提高：肺炎；敗血症 ；心、肺疾 病惡化。
預 防方法：在 流感高發季
到防疫站注 射疫苗， 避 免去人多的
地方、注意 個人衛生勤 洗手。上了年紀，
易 被8種疾病 纏身， 醫生
提醒：這麼 做預防， 病 痛遠離你4.
慢性下呼 吸道疾病： 慢性阻塞性 肺病、哮喘
、慢性支氣 管炎、肺氣 腫美國CDC的 研究數據顯
示， 慢性下 呼吸道疾病， 如慢性阻
塞性肺病（ COPD）， 是65歲 及以上人群
死亡的第三 大常見原因 。預防方法：進
行肺功能篩 查， 及早發 現病變以及
時進行治療。 老年人 中哮喘、慢
性支氣管炎 、肺氣腫的 發病率也比 較高。
上了年紀， 易 被8種疾病 纏身，
醫生 提醒：這麼 做預防， 病
痛遠離你5.糖尿病， 尚無法根治 的慢性病肥胖、長期高
熱量飲食、 不愛運動、 有糖尿病家 族史的人更
容易患病。預防方法：做 血糖檢查， 糖尿病前期
通常沒有什 麼症狀， 只 能通過血糖
檢查來確定 自己的糖代 謝能力， 很
多人到出現 腎衰竭才發 現糖尿病就 太晚了；參
考上面寫的 預防三高和 心髒病的方 法。
上了年紀， 易 被8種疾病 纏身，
醫生 提醒：這麼 做預防， 病
痛遠離你6.阿爾茨海 默病、老年 痴呆症等腦
退化性疾病大腦組織的退 化， 會影響 人的行為、
思考等能力， 讓人逐漸 出現健忘、 言語混亂、
脾氣暴躁、 無法自理等 症狀。目前還沒有百
分百有效的 預防方法， 但建議嘗試 以下可以促
進腦健康的 做法。預防方法:多 用腦，
如讀 書、聽廣播 、玩游戲、 學習第二語
言；用不常用的方 式完成日常 活動， 以鍛
煉頭腦， 比 如習慣用右 手的人可以
嘗試着使用 左手；鍛煉身體， 這 可能改善大
腦供血和大 腦細胞之間 的聯系， 有
助於幫助改 善記憶、想 象和行動力 ；保證充足睡眠，
睡覺時， 大腦會將新 的信息記錄 下來，
以便 以後再回想， 成人每天 晚上需要7
-9小時的 睡眠；吃有益大腦健 康的食物， 如堅果、魚
類。7.抑鬱， 最
容易被忽視 的健康問題 老年階段， 尤其是空巢
老人， 很容 易出現孤單 、抑鬱等不
良情緒。 而這些壞情 緒，
會影響 身體， 導致 身體上的問
題。預防方法：家 人多給老年 人關愛，
老 年人多交朋 友， 做自己
喜歡的活動， 如跳集體 舞等；退休後給自己 找到新的精
神寄託， 人 一旦失去目 標很容易陷
入迷茫和自 我否定的不 良狀態。上了年紀，
易 被8種疾病 纏身， 醫生
提醒：這麼 做預防， 病 痛遠離你8.
癌症， 難 治癒能致命 40歲後，
多種癌症的 發病幾率會 大大上升， 比如結直腸
癌、肺癌、 前列腺癌等 。防癌抗癌辦法，
我們總結 在《全方位 科學防癌寶 典：家庭必
備》專欄， 點擊鏈接可 查看。問上醫-來
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