不是所有人都適合生酮飲食如果你是肝腎功能比較不好的或是糖尿病患者及孕婦的話最好是有醫生或是營養師的指導下再來執行喔哈囉大家好我蔥葛上週結束了實測生酮減肥之後呢本週終於開始了新的企劃叫做 生酮食測那因為呢我在生酮階段非常想要吃水餃所以呢 本週我們就來測試吃水餃 到底會不會破酮呢經過計算和網絡上的資料大概一顆水餃的碳水化合物是4
~ 5克所以呢 我就抓十顆也就是50克的碳水連續吃三天看看到底會不會破酮或是身體有什麼樣的影響那我們來看看吧大家好我蔥葛今天是生酮食測第一天那首先呢今天早上就先測試一下血酮血糖算GKI看數值有沒有在正常的範圍內如果在正常的範圍內那我們今天就開始測試 OK好
血糖 105酮體 1.0那我們算一下這樣GKI是5.83OK 在正常範圍之內那我們來體重測量那接下來呢
第三天的時候我應該會穿一樣的衣服盡量不要讓那個衣服的重量來造成誤差OK不要想說我怎麼都穿一樣的體重 65.2 kg體脂 18%內臟脂肪
8BMI 23.9基礎代謝率 1548 OK今天午餐呢
我點了10顆鮮蝦水餃然後 一顆滷蛋還有一份豆乾絲OK啊忘了說還有一杯特大杯拿鐵原本很想吃結果吃了三四個之後ㄟ好像又還好OK 吃完囉好 那就先這樣今天晚餐呢
是我煮的咖喱鍋我有加白菜然後 肝連跟一顆洋蔥還有半顆的紅蘿蔔那我這三天都會吃一樣的盡量不要造成一些誤差 OK今天是食測水餃的第二天那我們來血酮血糖測量酮體 0.7血糖
101這樣GKI是8.02喔 有點危險了好 那我們來體重測量體重 65
kg體脂 19%內臟脂肪 8BMI 23.9基礎代謝率
1539 OK因為昨天吃那個鮮蝦水餃我覺得有點膩了因此我今天改高麗菜水餃然後一樣再加一顆滷蛋還有一份豆乾絲跟超商的特大杯拿鐵 就這樣今天晚餐呢我是用一樣喔 也是那個咖喱鍋然後因為昨天晚上我吃完ㄟ
睡前其實很早就餓了所以今天我又加了一些豆皮豆包跟花枝 就這樣OK 今天是食測水餃第三天那我們來血酮血糖測量好 血糖101酮體
0.6喔 看起來酮體真的是有在下降這樣GKI是9.34嗯.超過9了好 那我們來體重測量體重
64.8 kg體脂 17.9%內臟脂肪 8BMI
23.8基礎代謝率 1541 OK那今天午餐呢 我是點了10顆韭菜水餃然後還有一顆滷蛋跟一份豆乾絲跟超商的特大杯拿鐵
就這樣嗯 我覺得韭菜啊、 高麗菜跟鮮蝦水餃最好吃的就是韭菜水餃因為他味道比較重嗯 第一天的那個鮮蝦水餃
沒有想像中的那麼好吃OK 午餐吃完了就這樣今天是食測的第三天晚餐今天晚餐一樣是咖喱鍋 OK好啦今天是第四天那我們直接來總結血糖 101酮體
0.7這樣GKI是8.02OK 那我們來體重測量體重 64.8 kg體脂
19.2%內臟脂肪 8BMI 23.8基礎代謝率 1535
OKOK 那經過這幾天的食測呢我統計出來呢 就是這個量表所以你很明顯的可以看出來當我們有吃水餃之後 ㄟ酮體很快就下降了隔天馬上下降到0.7然後連續吃呢ㄟ
它就平均的停在那個範圍內GKI呢 平均也大概是9體重沒甚麼變化也就是代表說你的肝醣並沒有恢復因此還能夠持續的下降放到燈號裏面就是..綠燈也就是每天都能吃一份也就是10顆還能瘦
只是比較慢一點而且啊 我發現我碳水吃的比較多之後晚上比較好入睡原本啊 每天晚上睡覺的時候都會輾轉難眠身體發熱不過這兩三天確實是很容易就入睡或許這(吃一點碳水)也算是一個好處吧那大家也不用擔心吃個一兩顆就破酮只是你要先找到自己的碳水承受力大概多少碳水能夠讓你的GKI維持在9以下就OK拉好 那這就是這次的食測如果喜歡我的影片記得訂閱按讚及分享讓我們輕鬆生酮
快樂減重我們下次見 掰掰