正在減肥減脂道路上的你是不是一定糾結過一個問題我到底要不要算熱量，算卡路里呢？如果需要，我怎麼計算？那麼今天的視頻將會解決你的這些疑問大家好，我是Jessica，在上一期的視頻我跟大家分享了我是如何在3個月內降體脂到22%這一期視頻就要來回答大家具體關於減脂期間卡路里的問題那麼減肥一定要算卡路里嗎？我們先說結論，不是為什麼不一定要算熱量呢？
請大家接着往下看首先，認為需要算卡路里的理由是基於一個能量原則：那就是每日消耗總量TDEE要大於每日總攝入量造成熱量赤字 才能減脂快速解釋一下什麼是TDEE，每日消耗總熱量它是人的基礎代謝加上運動（包括鍛煉以及日常活動）的總量基礎代謝就是一個人活着完全不動所需要的熱量大家可以自行網上搜索TDEE計算器，就能快速得到一個估值基於這個原則，你需要去通過記錄自己吃了什麼將它跟TDEE，自己的消耗量對比來檢測自己是否實現了能量赤字那麼，不需要計算熱量的情況又是怎麼樣的呢？跟前面提到的一樣，我們每日消耗總量是TDEE我們每日給身體輸入的能量，跟之前一樣，一部分來自於食物但是還有另一部分不是通過能量赤字而是通過身體內部的脂肪燃燒，來達到減脂的目的在這種情況下，你就不需要計算你的卡路里那麼小夥伴可能要問了，我們如何判斷自己需不需要計算呢？這就要回歸到你的減肥食譜規划上了如果你是打算採用高蛋白，中等脂肪，低碳的方式或者是高蛋白，中等碳水，低脂的飲食方式你大概率需要計算卡路里原因是如果你採用這兩種飲食方式你身體還不能達到燃燒內部脂肪來給身體提供必須的能量而如果你採用高脂肪，中等蛋白質，低碳水的方式也就是類似生酮飲食，那你可以不需要計算卡路里因為當你真正進入生酮狀態，開始使用身體內部脂肪作為燃料為身體提供能量，而不再僅僅依賴食物那麼你也就不需要計算你真正從食物中吃了多少卡路里如果你對這幾種飲食方式不太熟悉或者抱有疑問可以先自行網上搜索多了解，或者是訂閱我的頻道 
 我會在之後的視頻中跟大家分享不同類型的減脂飲食利弊並且結合我自身的經驗給出一些建議所以總的來說當你知道自己打算採用的減脂飲食方式之後就能知道自己要不要計算卡路里了我知道，你們應該想說，那Jessica，你自己有計算嗎？那你們先給我點個讚，我就回答你們開玩笑的 想知道我有沒有計算那就接着往下看視頻吧我在減脂期的前2兩個月採用了前面提到的高蛋白中等碳水低脂以及高蛋白中等脂肪低碳的方式這兩個月期間，我有嚴格的記錄我的食物熱量記錄的方式很簡單 下載任何一款你用着順手的軟件就行我用的是My
Fitness Pal軟件連結以及今天視頻的筆記大家都可以在描述欄里免費下載然後在減脂期的最後一個月以及到現在我正在採用高脂肪，中等蛋白，低碳的方式而且不計算熱量目前，我依然維持着體脂，不需要計算卡路里但是要去注意自己的碳水化合物和蛋白質不要吃多餘自己的需求所以，我是自身實踐了三種不同的飲食方式並且持續了足夠的時間，來測試它們的可行性如果你對這三種不同的減脂飲食方式有任何疑問可以在下面留言給我，我會盡力回復大家像上一期視頻里給大家提供的4個減脂技巧一樣不管你採用哪種飲食方式，你能長期堅持並且真正喜歡的最重要到最後你會發現，減肥減脂真正的是一種生活方式的改變而不是考前的臨時抱佛腳如果你不知道自己適合或者喜歡哪種飲食方式我的建議就是，就去多嘗試，找到自己喜歡的這裏值得注意的一點是，每種飲食方式至少需要4-6周才能有效果你也才能比較客觀的評價該種方式是否適合你千萬別一個減脂飲食方式試一周就換下一個這樣你會讓你的身體很困惑 它會不知道你在幹什麼這可能帶來的後果就是讓你的體重不減反增情緒變得不穩定，食慾增強，激素紊亂甚至姨媽出走任何飲食方式還要結合自身的實際情況如果你是一個沒有那麼自律的人或者是一個經常被自己的食慾控制的人我建議你還是可以計劃或者是計算一下卡路里攝入量如果你想聽聽我對於不同飲食方式的經驗分享記得訂閱我的頻道並且打開推送 這樣你就不會錯過更新啦祝大家減脂成功！