哈囉!各位同學們大家好我是嘉南藥理大學保健營養系Cherry老師現在!摸摸你的肥肚肚你的脂肪細胞都是被你養大的囉請油容易,送油難所以呢?come
on baby!動起來!我們一起來玩弄你的體脂肪囉我要減肥嗎?
你要減肥嗎?其實你只要可以活得健康活得快樂其實是不需要減肥的可是別人都吃不胖,我卻一輩子都沒有瘦過難道是我上輩子做了壞事所以老天爺給我這麼巨大的禮物為什麼!為什麼!為什麼!
可惡當你已經覺得不開心你巨大的身形已經壓迫到你快樂的心靈這時候你就應該下定決心趕快來減肥囉當自己的整形師人生在世啊專業、健康、快樂只能靠自己搞定所以有很多事情必須要做,既然逃不掉我們就完美的配合,不搞飛機好好的把它做好這也是一種非常不得了的能力但是呢在忙碌之餘總是會想說我有些事情想做在心中那我忙完這件事情之後再做然後做完這件事情再說~好現在呢?有小小的夢想我們就讓它發芽吧!開始行動!持續做對的事情不管是養成好習慣或是生活技能就當作送自己的最好的禮物你想減肥嗎?
現在就開始囉!首先歡迎來到我的月半胖胖人生粉絲專頁我們趕快來看看今天的留言囉我想要3天減重成功?可以啊!飢餓3天保證會瘦!
但是呢3天後又會重新回到月半人生,無限循環這就是所謂的溜溜球效應會越減越肥喔!你要嗎?那再問問看黃芭比同學你的體重是一兩天就增加到70公斤的嗎?當然不是吧!
既然體重不是短期間造成的那就不要期待一兩天就可以瘦身成功不要急!慢慢來~放寬心另外,脂肪細胞是老天爺給的禮物可是未免太多了吧!脂肪細胞的確是老天爺給的禮物哦它會儲存能量還會保護固定器官可是呢!白色脂肪細胞太多特別是存在內臟區域的內臟脂肪就跟很多的慢性病罹患率有關所以不要再抱怨了!
兇手就是你!所以管好嘴,站起來動動腿開始晃動你的脂肪細胞吧那我們再來看下一則我沒吃飯也會胖? 我光坐着上課,也會胖?
我的身體住着大餓魔、大腰怪,天啊!!!誰來救救我啊!
!!Cherry老師常常說,專業、健康、快樂只能靠自己自己弄壞的身體當然要自己救阿所以開始做功課吧!打造屬於自己的減肥環境製造自己不胖的懶人包開心專業的玩弄自己的體脂肪囉1-1
我與胖的距離世界衛生組織基於身體質量指數(BMI)與身體脂肪量和罹病率或死亡率有極高的相關性所以建議世界各國採用BMI作為肥胖的指標那麼我國也是那BMI的切點是以疾病的"共病性程度"例如說甚麼疾病呢?高血壓、高血脂症與糖尿病等的關聯性來訂下切點診斷過重與肥胖obesity好,那身體質量指數怎麼計算呢?它的計算方式,是體重除以身高的平方身高單位是用公尺衛生福利部國民健康署在2013年公告成人過重及肥胖標準我國是以身體質量指數與腰圍兩項來訂定18歲以上成人的體位,大家有沒有聽過健康一世:BMI維持1824呢肥芭比同學說他有聽過!掌聲鼓勵鼓勵!
健康的體位呢,我們是介於18.5到24之間低於18.5我們稱為過輕可能會有營養不良、骨質疏鬆等健康問題然而BMI大於24就稱為過重或是肥胖那BMI介於24到27之間我們稱為過重大於27就是肥胖了健康就亮起紅燈囉那腰圍的部分,男生大於90公分女生大於80公分也是稱為肥胖研究顯示不管是體重過重或是肥胖BMI大於等於24是心血管疾病、糖尿病、代謝症候群惡性腫瘤等慢性疾病的重要危險因子你是否? 在網絡上面搜尋過減肥吃不胖,瘦身等資訊呢?人在檢索字面前都是會透漏內心最真實的一面喔所以現在就開始面對真實的自己吧!
在那麼多的資料情況下哪些才是最正確的?首先,公部門的資訊當然是最主要也是最重要的我們衛生福利部國民健康署官網中裏面的健康生活的第一項就是肥胖與體重控制所以! 現在我們來算算自己的BMI這邊相關主題裏面有BMI計算器!
所以我們點選來算算看,判斷自己的體位狀況我們依序輸入您的性別、年齡、身高以及體重每輸入一項就按確定身高輸入要以公尺那以我為例呢,170公分我就輸入1.7確定,最後按送出依據您的資料計算出,您的BMI是27.3您是屬於肥胖體位掌聲鼓勵鼓勵!好!這時候呢,這邊就告訴你,你需要力行健康體重管理喔那要怎麼管理呀?
?好麻煩喔!!!
這時候你還記得Cherry老師說人生三寶只能靠自己是哪三寶嗎專業、健康、快樂? 沒錯!所以現在開始加強你的專業很重要喔!
!!專業知識要去哪裏找呢?同樣的我們的衛福部國民健康署裏面有很多的健康學習資源有沒有看到肥胖防治呀?
肥胖防治裏面就有成人肥胖防治實證指引還有兒童肥胖防治指引還有台灣肥胖防治策略那右邊這邊有沒有看到均衡飲食還有健康體能促進所以現在開始慢慢爬文作功課如果你平常沒有念書的習慣不要一次看太多,會頭痛會損傷腦細胞的所以慢慢來! 看過!
看懂! 然後呢講出來給周遭人聽聽,之後身體力行大家一起1824,健康快樂生生世世中央型肥胖又是甚麼呢顧名思義就是指身體的中央肥肥的啤酒肚、大肚男還有大腹婆的體型那麼男性腰圍超過90公分相當於35.5吋女性腰圍超過80公分,大約31吋我們就稱為腹部肥胖或稱為中央型肥胖(central obesity)那腰臀圍又是甚麼呢?
腰臀比(WHR)指的是腰圍除以臀圍的比值那一般呢男生大於0.95或是WHR的大於1女生大於0.85也是屬於體位異常不過呢國內對於這一項腰臀比沒有固定標準的共識所以腰臀比只能算是評估體位的方法之一目前臨床上面不建議用腰臀比來診斷腹部肥胖還是建議以腰圍來判定所以有句話說腰瘦才會長壽哦~那麼我們如何來測量正確的腰圍呢?來同學們現在請站立站起來活動一下把衣服的下緣捲起來露出你的肥肥的肚子,肚臍的部分那這時候呢輕鬆站立,雙手自然下垂那我們測量的部位呢是在腸骨的上緣跟肋骨的下緣中間點同學們現在伸出你的雙手摸摸看你的左右兩邊的肋骨下緣,有摸到嗎?如果沒有的同學呢,這時候深呼吸憋住,然後你就可以摸到了那測量這兩個部位的中間點用皮尺繞過一圈就可以量出你的正確腰圍那如果還是不會量的同學呢?課後別忘了去看補充教材那邊會有詳細的影片說明喔除了前面說的BMI還有腰圍身體脂肪量,脂肪百分比也是需要重視的一個指標測量方法呢,我們可以用雙能量X光吸收法DXA或是生物電阻抗分析法BIA目前市面上BIA是常用體脂計的方法那其原理的就是利用水分導電,脂肪不導電的特性以非常微弱的電流通過人體測量出電阻值再利用公式推算出人的體脂率那如果電阻越大的話呢?
代表體脂肪百分比就越高所以目前來講呢尚沒有辦法提供體脂率切點來判斷過重或是肥胖的建議那原因是甚麼呢?主要的原因就是說儀器不同,測量的數值的差異很大還有很多的因素也會影響到測量的數值例如說你有沒有吃飯、是否空腹是不是有喝大量的水等等都會,還有早中晚都會影響到測量數值所以基於測量的方法和研究質量的限制目前當然就是沒有辦法用指標來判定說我們身體的過重或是肥胖那我們可以從這個脂肪量來得知說我們的身體的總脂肪量大概是多少就是你的體重乘以脂肪的百分比所以以男生80公斤來作例子它的脂肪量呢例如30%的話,身體裏面就有24公斤的脂肪那雖然說體脂肪率不是我們國家用來判定過重與肥胖的建議但是呢!!身體的脂肪量跟特別是白色脂肪跟心血管疾病罹患呈明顯的相關性所以呢!
我們一般在作體重控制的時候當然希望減少的是身體的脂肪量喔!